Mať štíhle telo a vynikajúce telesné proporcie je snahou väčšiny ľudí, čo znamená, že vyzerajú lepšie v oblečení, zlepší sa ich príťažlivosť, zlepší sa úroveň ich vzhľadu a ľudia budú sebavedomejší.

Dobré telo potrebuje okrem sebadisciplíny v stravovaní aj formovanie kondície, aeróbne cvičenie môže podporiť telo v spaľovaní tukov a silový tréning môže posilniť svaly a vyrysovať výbornú líniu tela.

Zimné počasie je však chladné, mnohí ľudia nie sú ochotní ísť cvičiť von a nemajú vôľu ísť do posilňovne.V skutočnosti existuje veľa výhod cvičenia v zime, ako napríklad:
1, dodržiavanie kondičných cvičení v zime môže zlepšiť odolnosť tela proti chladu, podporiť krvný obeh, nechať končatiny rýchlo zahriať, posilniť čchi a krv, kvalita spánku sa nebadateľne zlepší.
2, dodržiavať kondičné cvičenie v zime môže zlepšiť imunitu, znížiť výskyt prechladnutia a horúčky, udržať si pevnú postavu, zlepšiť zdravotný index.
3. Dodržiavanie kondičných cvičení v zime môže zvýšiť spotrebu kalórií, udržať aktívny metabolizmus tela, znížiť hromadenie tuku a znížiť riziko hromadenia mäsa v zime.
4, trvať na kondičnom cvičení v zime môže udržiavať fyzickú vitalitu, rozvíjať návyk sebadisciplíny, zlepšiť telesnú trpezlivosť a vytrvalosť, môžete stretnúť lepšie ja.

Preto je v zime dôležitejšie vypestovať si návyk na kondičné cvičenie, nepustiť telo do komfortnej zóny, inak sa tuk ľahko hromadí.
Spôsobov, ako sa dostať do kondície, je veľa, nemusíte chodiť von, môžete si zacvičiť aj doma, osvojiť si niektoré úkony vlastnej váhy, dodržať určitý čas, ale aj zvýšiť tepovú frekvenciu, dosiahnuť účel spaľovania hmotnosť tuku, takže telo pomaly redne.
Domáca príprava sa dá realizovať s triviálnym časom, neovplyvneným počasím, cvičebná metóda je flexibilná, pokiaľ sa jej budete držať, dokážete vyformovať ideálne telesné proporcie.

Nasleduje zdieľanie 7 akcií s vlastnou váhou, cvičte každý druhý deň, aby ste sa zbavili telesného tuku, precvičte si dobré telo!
1. ťah: Jumping jacks (20-30 sekúnd, presun na ďalší ťah)

Pohyb 2: Drepujte holými rukami (10-15 opakovaní, prejdite na ďalší pohyb)

Pohyb 3: Výpadový drep vzad (20-30 sekúnd, do ďalšieho pohybu)

Pohyb 4: Plank (vydržte 30 sekúnd a prejdite na ďalší pohyb)

Pohyb 5: Bočná podpora (vydržte 30 sekúnd, prejdite na ďalší pohyb)

6. ťah: Horský beh (vydržte 30 sekúnd, prejdite na ďalší ťah)

Pohyb 7: Bicykel v ľahu (vydržte 10 opakovaní, prejdite na ďalší pohyb)

Poznámka: Celý akčný cyklus 4-5 krát, tréning raz každý druhý deň, doprajte svalom určitý čas na odpočinok, aby ste získali lepšiu líniu postavy.以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMTＨ· 逸