Denné sedenie pred počítačom do práce, bolesti chrbta, šije dopredu ako na to?S pribúdajúcim vekom, starnutím meridiánov je telo stále tuhšie ako na to?

Odporúča sa, aby ste robili viac strečingového tréningu, je takzvaný: šľacha dlhá palec, dlhá životnosť desať rokov!Strečing má niekoľko výhod:

1, strečingový tréning môže zmierniť bolesti chrbta spôsobené dlhým sedením, ale aj znížiť športové zranenia, zlepšiť pružnosť a flexibilitu tela.

2, trvať na strečingovom tréningu môže tiež podporiť krvný obeh, zmierniť stres a úzkosť, urobiť vás uvoľnenejšími a pohodlnejšími, zachovať pokoj a optimizmus.

3, trvať na naťahovaní môže uvoľniť svalovú skupinu tela, strečing pred spaním môže spôsobiť ospalosť, pomôže vám účinne zlepšiť nespavosť, zlepšiť kvalitu spánku.

4, trvajte na tom, že strečingový tréning môže zlepšiť problémy s držaním tela vrátane hrudníka zhrbeného, ​​krku dopredu, vytvarovať rovné držanie tela, ale aj zlepšiť vlastný zdravotný index, u mužov aj u žien nesmie chýbať!

Techniky strečingu:

1️⃣ Každý deň: Či už doma alebo v kancelárii, trvajte na strečingovom tréningu každý deň, aby sa telo lepšie uvoľnilo a zotavilo.

2️⃣ Zvoľte si vlastný strečing: podľa vašej fyzickej kondície si zvoľte vlastný strečing, každých 10-15 sekúnd strečingu, nepreťahujte sa, aby ste si nespôsobili zranenie.

Ako sa natiahnem?Sada strečingových tréningových gifov, venujte 15 minút pred spaním cvičeniu raz, aby ste boli uvoľnení a bez záťaže!

Akcia 1, detská póza (vydržte 10 sekúnd, vykonajte 5-krát)

Akcia 2. Zapnite si ruky za chrbtom (vydržte 10 sekúnd, vždy 5-krát)

Akcia 3, motýľová póza (vydržte 10 sekúnd, vykonajte 5-krát)

Pohyb 4, flexia a extenzia skrížených nôh v ľahu (5-krát na ľavej a pravej strane, zakaždým 5-10 sekúnd)

Akcia 5. Zaháknite nohy po kľačiacej polohe (5-krát na ľavej a pravej strane, zakaždým 5-10 sekúnd)

Akcia 6, malé prehltnutie (vydržte 10 sekúnd, vykonajte 5-krát)

Pohyb 7, póza ťavy (10 sekúnd, 5-krát)

Po pár týždňoch strečingu na sebe uvidíte rozdiel, ako napríklad: telo sa stáva mäkším a pružnejším a bolesti chrbta budú oveľa menšie.