10 železných pravidiel fitness, tomu sa hovorí začiatočník!

1, hneď po zjedení plnohodnotného jedla hneď necvičiť, ale 1 hodinu si oddýchnuť, aby sa jedlo strávilo a potom si zariadiť kondičný tréning, aby sa zabezpečil fitness efekt a predišlo sa vzniku gastrointestinálnej dyspepsie.

2, pred formálnym fitness sa zahriať, premazať kĺby, podporiť krvný obeh, aby telo postupne našlo pocit cvičenia, tentoraz na otvorenie fitness, simôže znížiť riziko zranenia, zlepšiť účinok cvičenia.

3, ľudia, ktorí budujú svaly, by mali po tréningu venovať pozornosť extra jedlám, vhodne pridať niektoré potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú pošírované vajcia, proteínový prášok, kuracie prsia atď. asi 200 kalórií.
4, ľudia, ktorí schudnú, by mali primerane kontrolovať kalorický príjem, denný kalorický príjem by mal byť nižší ako celková metabolická hodnota tela asi o 20%, aby sme spomalili nástup hladu, môžeme zvoliť pitie väčšieho množstva vody, voda nie je teplo, môže kontrolovať príjem potravy, zlepšiť metabolický cyklus tela.

5, fitness ľudí, aby prestali fajčiť a alkohol, tieto dve zlozvyky neprispievajú k zdraviu, ľahko vyvolávajú chorobu, ale tiež ovplyvňujú fitness efekt, takže vaša kondícia je značne znížená.
6, nekúpte sa hneď po cvičení, odpočívajte pol hodiny a potom sa vykúpte po normalizácii telesnej teploty, aby ste predišli invázii baktérií.

7, kondičný tréning by mal byť postupný, na začiatku nevykonávajte vysokointenzívne tréningy, každému vyhovuje intenzita tréningu iná, mali by sme si podľa jeho fyzickej odolnosti zvoliť vlastný šport, krok za krokom intenzitu tréningu zlepšovať , aby sa rýchlejšie zozbieralo dobré telo.
8, pri cvičení v posilňovni dbajte na civilizáciu, nerobte si selfie v kúpeľni, nenechávajte na posilňovni vlastné fľaky od potu a po skončení posilňovne náradie určite vráťte.

9, fitness sa nemusí obmedzovať len na telocvičňu, pokiaľ je srdce, kde môže byť telocvičňa, môžeme behať vonku, plávať, hrať loptu, v interiéri môžeme vykonávať tréningy s vlastnou váhou, ako je drep, Poppy jump, jumping jacks, push-ups, to všetko sú športy, ktoré sa dajú robiť kdekoľvek.
10, fitness nemôže byť slepý, musíte podľa svojich vlastných cieľov, prispôsobiť si fitness plán pre svoje vlastné, podľa plánu cvičiť, dodržiavať dlhodobé, týždenné zaznamenávanie zmien tela, aby ste poznali pokrok tela.