Keď predtým nebola kondička, nebolo často ľahké prechladnúť, no teraz po kondičke sa zdá byť fyzička horšia. Nehovorí sa, že športová zdatnosť môže upevniť fyzickú zdatnosť, ako čím viac zdatnosti, fyzická zdatnosť je stále horšia a horšia?

 Vedecký spôsob fitness môže skutočne dosiahnuť účinok fyzickej zdatnosti. Ak chcete zlepšiť svoju imunitnú schopnosť pomocou fitness, musíte zvoliť správnu metódu, nie naslepo. Mali by ste vedieť: 2-4 hodiny po kondičnom cvičení je odolnosť organizmu najslabšia a ak si v tomto období zachováte nejaké nesprávne životné návyky, môže si poškodiť vlastné zdravie.

Napríklad: ihneď po kúpeli, keď sa vaše póry rozšíria, krvný obeh sa zrýchli, odpor je nízky, baktérie ľahko preniknú von, kontrakcia a expanzia krvných ciev ovplyvní náš krvný obeh, čo ovplyvňuje zdravie, ľahko sa dostanete chorý.

Ak na tieto fitness tipy počas fitness obdobia neprídete, pozor, kondícia bude pre telo škodlivá, čo bude mať za následok stále horšie a horšie zdravie!

1. Pred cvičením sa nenaťahujte

Mnoho ľudí nemá vo zvyku strečing, ale strečing pred fitness je veľmi dobrým pomocným účinkom na organizmus, ako napríklad: podpora krvného obehu, zvýšenie tepovej frekvencie, umožnenie rýchlejšieho nástupu tela do stavu cvičenia, ale tiež môže zabrániť svalové zranenie a pod.

Ak sa pred fitnessom nepretiahnete, zistíte, že vaše svaly sú stále tuhšie a stávajú sa z nich „mŕtve svaly“ a svaly nemajú žiadnu elasticitu a pocit plnosti, čo tiež vedie k zraneniam počas cvičenia.

 2, cvičebný proces slepo sledovať trend

Mnoho ľudí nechápe, že fitness je úplne, myslia si, že robiť viac ťažkých silových tréningov môže budovať svaly, nováčik obľúbené je napodobňovať fitness boha robiť tréning.

Ale všetci zabúdajú, že majú schopnosť vykonávať ťažké silové tréningy, nestarajú sa o svoj vlastný rozsah ťažkej váhy, ale ľahko vedú k svalovému napätiu, svalová sila sa nezlepšila, ale klesla.

Často môžeme vidieť, že veľa ľudí má nehody, pretože slepo cvičia ťažké silové tréningy, takže čím viac budete fit, tým viac ublížite svojmu telu.

3. Frekvencia a intenzita po cvičení

Mnoho fitness bielych si myslí: čím viac fitness, tým rýchlejšie tempo rastu svalov sa stane, takže každý deň fitness punč. Ako každý vie, takáto efektivita tréningu spôsobí, že svaly sú vždy natrhnuté, neschopné napraviť sa a telo je v stave preťaženia.

V tomto čase sval nielenže neporastie, ale ľahko sa natiahne. Svalový rast, okrem cvičenia tiež potrebujú dostatok odpočinku, inak chcete budovať svaly je nemožné.

Necvičte zakaždým viac ako 2 hodiny a po cvičení potrebujete 48-72 hodín odpočinku, aby ste mohli vykonať ďalšie kolo stimulácie, aby svaly mohli rásť efektívnejšie.

4. Po cvičení sa nesprchujte

Po cvičení je telo v stave odvádzania tepla, nekúpte sa hneď, inak to organizmu ublíži. Po cvičení si dajte studenú sprchu, možno sa budete cítiť dobre, ale vaše telo tým trpí.

Po fitness je telo v stave odvádzania tepla, prúdenie krvi v tele je pomerne rýchle a studená sprcha sťahuje kožné cievy a tým spomaľuje návrat krvi.

V tomto čase bude vaše srdce a vnútorné orgány nedostatočne prekrvené, čo vášmu telu veľmi škodí. Navyše, telo je v stave odvádzania tepla, mali by ste venovať pozornosť udržaniu sa v teple, studená sprcha nepochybne robí telo náchylnejším na inváziu vetra a chladu. Po tréningu sa odporúča odpočívať 30 minút, aby ste si dali teplý kúpeľ.

5, často zostaňte dlho po cvičení hore

Ako všetci vieme, regenerácia a rast svalov potrebujú čas na odpočinok a zlepšenie imunitnej kapacity a odolnosti organizmu si vyžaduje aj dostatok odpočinku, aby sa telo pomaly zotavovalo a zlepšovalo.

Ak po cvičení vždy spíte neskoro v noci, vaša odolnosť sa pravdepodobne nezlepší a tempo rastu svalov bude relatívne pomalé.

Ponocovanie je samo o sebe chronická samovražda, iba zničí imunitnú schopnosť nášho tela, preto zvyčajne dbajte na pravidlo skorého spánku, neponocujte.