Skúšali ste niekedy silový tréning? Silový tréning je anaeróbne cvičenie, ktoré sa zameriava na budovanie svalových skupín a môže nám priniesť viacero výhod. Posilňovanie nie je vhodné len pre mladých ľudí, ale je vhodné aj pre ľudí v strednom veku.

Bežný silový tréning možno rozdeliť na: tréning s vlastnou váhou a silový tréning, tréning s vlastnou váhou, ako je drep, ťah, push up, plank, koza a iné pohyby s vlastnou váhou, a silový tréning môže používať elastické pásy, činky, činky a ďalšie vybavenie na cvičenie.

Účinok rôznych silových tréningových cvičení je tiež odlišný, vo všeobecnosti v intenzite 6-12RM (RM znamená „maximálne opakovanie hmotnosti“), môže efektívne zlepšiť svalový rozmer, 12-20RM vám hlavne pomôže zlepšiť svalovú líniu a elasticitu a ďalšie viac ako 30 RM je ekvivalentné aeróbnemu cvičeniu.

Aké sú teda výhody silového tréningu pre ľudí v strednom veku?

1. Silový tréning môže spomaliť rýchlosť funkčného starnutia

Starnutie začína stratou svalovej hmoty a poklesom hustoty kostí a pokles hustoty kostí začína vo veku 35 rokov a strata svalovej hmoty začína vo veku 30 rokov a ľudia, ktorí sa nevenujú fitness cvičeniam, klesajú rýchlosťou 0,5 % až 2 % za rok.

Dodržiavanie silového tréningu môže posilniť svalovú skupinu tela, zabrániť strate svalov a svaly môžu chrániť naše kosti, kĺbové tkanivo, telo zostane pružné a silné.

2. Silovým tréningom sa dá vybudovať dobrá postava

Svaly sú energeticky náročné tkanivo tela a ľudia s väčšou svalovou hmotou môžu každý deň skonzumovať viac kalórií, inhibovať hromadenie tuku, pomôcť vám znížiť problémy s obezitou v strednom veku, ale tiež zlepšiť líniu tela, pomôcť vám vytvoriť pevné telo. , vyzerať lepšie v oblečení a ľudia budú sebavedomejší.

3, silový tréning môže zlepšiť index zdravia

Silovým tréningom možno aktivovať svalovú skupinu tela, zlepšiť bolesti chrbta, svalové napätie a iné podzdravotné ochorenia a zlepší sa aj ich imunita, účinne odolávajú chorobe, posilní sa krvný obeh, čím sa zlepší tri vysoké problémy, zníži sa výskyt choroba.

4. Silový tréning dokáže udržať mladistvý vzhľad

Svalové tkanivo má tiež schopnosť zadržiavať vodu, čo udržuje vašu pokožku pevnú a pružnú a spomaľuje vznik vrások. Zistíte, že ľudia v strednom veku, ktorí trvajú na silovom tréningu, budú vyzerať oveľa mladšie a energickejšie ako ich rovesníci.

5. Silový tréning dokáže uvoľniť stres a zlepšiť odolnosť voči stresu

Silový tréning môže dať vašim emóciám správnu katarziu, pomôcť vám zahnať negatívne pocity, uvoľniť telo a myseľ, dať vám väčšiu sebadôveru čeliť životu a práci a udržať si životnú spokojnosť.

obrázok

Ľudia v strednom veku na silový tréning však musia venovať pozornosť niekoľkým bodom:

1, zvoľte si vlastné kondičné pohyby, začnite s tréningom s nízkou hmotnosťou, naučte sa pohybové normy, aby si svaly vytvorili správnu pamäť, nerobte na začiatku slepo silový tréning.

2, necvičte len určitú svalovú partiu, ale cvičte celú svalovú partiu tela, aby sa telo rovnomerne rozvíjalo.

3, pridajte dostatok bielkovín, rast svalov je neoddeliteľný od doplnku bielkovín, tri jedlá jesť viac kuracích pŕs, rýb a kreviet, vajec, mliečnych výrobkov, hovädzieho mäsa a iných vysokokvalitných proteínových potravín.

4. Buďte trpezliví a vytrvajte. Silový tréning, na rozdiel od kardia, neprináša rýchle výsledky. Musíme udržiavať frekvenciu cvičenia, cvičiť viac ako 3 krát týždenne, s časom vidieť, ako sa telo mení.

5. Po tréningu je potrebné natiahnuť a uvoľniť cieľovú svalovú skupinu, čo môže zlepšiť prekrvenie svalov a bolestivé problémy a pomôcť telu zotaviť sa.