Väčšina ľudí bude podporovať fitness, vedia, že benefitov fitness je veľmi veľa, no málokto cvičí nohy.

Mnoho ľudí sa vyhýba tréningu nôh, myslia si, že tréning nôh je bolestivý a radšej by cvičili hrudník, chrbát ako tréning nôh. Po tréningu nôh bolesti svalov, chôdza 11g mäkké, trvá niekoľko dní, kým sa zotaví. Dôležitosť tréningu nôh však nemožno ignorovať.

Muži musia cvičiť nohy. vieš prečo? Význam tréningu nôh má hlavne tieto body:

1. Spomaľte starnutie nôh. Nohy sú najväčšou svalovou skupinou v tele, ktorá určuje silu dolných končatín a výbušnú silu tela. Takzvané: staré nohy sú najskôr staré a starnutie nôh začína sklerózou kĺbov a degeneráciou svalov.

A trvať na tréningu nôh môže účinne zabrániť svalovej degenerácii, umožní vám udržať si pružné nohy, mať silnú fyzickú silu, odolávať útokom starnutia.

2, ľudia v oblasti fitness a tréningu nôh, môžu podporovať sekréciu testosterónu, hladina testosterónu určuje mužskú postavu a hormonálne kúzlo, zlepšenie testosterónu môže udržať mladú vitalitu, zvýšiť mužský šarm.

3, kondičné tréningové nohy môžu viesť k rozvoju zadku, pása a brušných svalových skupín, svalovej skupiny horných končatín a svalových skupín dolných končatín vyvážený rozvoj, vyhnúť sa ťažkej podivnej postave, vytvoriť dobre vyzerajúcu líniu tela.

4, ľudia v oblasti fitness a budovania svalov, tréning nôh môže efektívne prelomiť obdobie úzkych miest, aby ste mohli zlepšiť úroveň sily, tvrdý ťah, bench press a iné tréningy, aby ste zdvihli väčšiu váhu, efektívne zlepšili pohybový výkon, aby ste sa mohli rozvíjať lepšia svalová línia.

5, ľudia s fitness a redukciou tuku, tréning nôh môže zlepšiť základnú metabolickú hodnotu tela, takže každý deň skonzumujete viac kalórií, efektívne zlepšíte efektivitu spaľovania tukov a tvarovania, chudnutie môže tiež vytvoriť pár ľahko chudnúcich telo, ďaleko od problémov s tukom.

Ako by teda mali začiatočníci začať s tréningom nôh?

Začiatočníci môžu začať s tréningom s vlastnou váhou, môžu začať bez toho, aby chodili do posilňovne a ľahšie sa pri tom držať. Potrebujeme sa naučiť pohybový štandard, cítiť silu cieľovej svalovej skupiny, aby sme cvičili efektívnejšie.

Nasledujúcu skupinu akcií tréningu nôh, vhodných pre začiatočníkov domáci tréning, dodržujte 2 mesiace, zistíte, že sila sa výrazne zlepší.

1. Drepujte holými rukami (4 sady po 15 opakovaní)

Pohyb 2, výpadový drep (vykonajte 2 série, 15-krát na každú stranu)

Pohyb 3, výpad vzad, drep (vykonajte 2 série po 10-krát)

Pohyb 4. Bulharský drep (2 série, 10 opakovaní na každú stranu)

Pohyb 5. Výskok z drepu (2 sady po 10 opakovaní)

Poznámka: Svalová skupina nôh patrí k hlavnej svalovej skupine, necvičte každý deň, po každom cvičení si 3 dni oddýchnite, aby ste otvorili nové kolo tréningu, aby svaly mohli dosiahnuť reštrukturalizáciu a rásť robustnejšie.