Oneskorená myalgia, pojem môže znieť neznáme, no ide o fenomén, ktorý mnohí nadšenci cvičenia často zažívajú po tréningu.

Čo to teda vlastne sú oneskorené bolesti svalov?

Oneskorená myalgia, ako už názov napovedá, sa týka bolesti, ktorá sa vyskytuje vo svaloch po určitú dobu po fyzickej aktivite alebo cvičení. Táto bolesť sa zvyčajne neobjaví hneď po cvičení, ale postupne sa objaví o hodiny alebo dokonca o deň alebo dva neskôr, preto sa nazýva „oneskorená“.

Táto bolesť nie je spôsobená svalovým napätím alebo akútnym zranením, ale tým, že sval prechádza počas cvičenia záťažou, ktorá presahuje jeho denný adaptačný rozsah, čo má za následok menšie poškodenie svalových vlákien.

Keď sú naše svaly zaťažené nad rámec ich dennej záťaže, vykonajú adaptívne zmeny, aby sa stali robustnejšími a silnejšími. Tento adaptačný proces je sprevádzaný poškodením drobných svalových vlákien a zápalovými reakciami, ktoré prispievajú k nástupu oneskorenej myalgie.

Aj keď sa táto bolesť môže cítiť nepríjemne, v skutočnosti je to spôsob, akým nám telo dáva najavo, že svaly silnejú a že sme o krok bližšie k nášmu cieľu.

Existuje množstvo krokov, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie oneskorených svalových bolestí.

V prvom rade je veľmi dôležité správne sa zahriať a ponaťahovať, pomáhajú pripraviť svaly a znižujú možnosť zranenia.

Po druhé, aeróbne cvičenie, ako je jogging, rýchla chôdza atď., môže pomôcť zvýšiť srdcovú frekvenciu a zrýchliť krvný obeh, ktorý rýchlejšie odoberie kyselinu mliečnu. Aeróbne cvičenie zároveň dokáže dodať svalom viac kyslíka, čo napomáha svalovej regenerácii a regenerácii.

Po tretie, dobrou voľbou je aj masáž. Správna masáž po cvičení môže uvoľniť svaly, podporiť krvný obeh a urýchliť vylučovanie kyseliny mliečnej. Okrem toho masáž môže zmierniť svalové napätie a znížiť bolesť.

Nakoniec, správna strava je tiež kľúčom k boju s oneskorenými bolesťami svalov. Po cvičení telo potrebuje dostatok živín na opravu svalového tkaniva a podporu regenerácie svalov. Preto by sme mali prijímať dostatok bielkovín, sacharidov a iných živín, aby sme uspokojili potreby tela.