1. Nadmerné cvičenie

Fitness musí byť vhodná, nadmerná kondícia bude telo v stave vyčerpania, cyklus obnovy svalov bude dlhší, neprospieva rastu svalov.

Čas vedeckej zdatnosti by sa mal kontrolovať do 2 hodín, nie menej ako pol hodiny. Cvičte viac ako 2 hodiny, stratí sa ich vlastná sila, upadne pozornosť, ste náchylní na fitness nehody, zranenia.

Pri silovom tréningu by sme mali zvyšok svalovej skupiny primerane rozložiť, napríklad veľká svalová partia potrebuje oddychovať 72 hodín, malá svalová partia potrebuje oddychovať 48 hodín, aby sa otvorilo ďalšie kolo tréningu, dostatočný odpočinok môže spôsobiť, že sa svaly zotavia silnejšie a silnejšie.

2. Rád ponocuje, často prepracovaný

Spánok a odpočinok je pre človeka hlavným spôsobom, ako obnoviť energiu, ak máte neustále nedostatok spánku, prepracovanie, každý deň budete dlho hore, čo povedie k zrýchlenému starnutiu funkcie tela, sekrécia rastového hormónu bude narušená, svaly sa nemôžu dostať dostatok odpočinku, ľahko vedie k strate svalov.

Len pri udržiavaní pravidelnej práce a odpočinku, dostatočného spánku je efektívnosť opravy svalov hlbokého spánku najvyššia, spať 8 hodín denne, aby ste si cez deň urobili lepší psychický stav, zefektívnili prácu.

3. Nemáš rád vodu

Neradi pijete vodu, voda je metabolický cyklus tela, hlavný prenášač odpadu. Premena bielkovín tiež vyžaduje veľa vody a ak nepijete dostatok vody, svalová remodelácia bude menej efektívna.

Počas fitness obdobia by sme mali piť viac vody, vypiť asi 2-3 l vody každý deň a dopĺňať vo viacerých obdobiach, čo pomáha telu lepšie vstrebávať bielkoviny a zlepšuje efektivitu svalového rastu.

4. Vynechajte jedlá navyše

Máte vo zvyku jesť extra jedlo po každom tréningu? Odpočinkový čas po tréningu je hlavným časom na opravu a rast svalov, kedy telo potrebuje doplniť energiu, energia vám môže pomôcť opraviť svaly, premena tuku je tiež najnižšia.

Preto, aby sme zlepšili efektivitu svalového rastu, musíme asi 30 minút po cvičení doplniť vhodné potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidy, ako je celozrnný chlieb, banány, varené vajcia, proteínový prášok, mlieko a podobne.

5. Príliš málo zložených pohybov

Keď cvičíš silový tréning, na aké cviky sa zameriavaš? Mnoho ľudí venuje pozornosť tréningu jedného svalu, vyberá si izolované činnosti na stimuláciu, ako sú vtáky, ohýbanie, gúľanie brucha a iné činnosti, a ignorujú tréning zložených činností.

Zložené pohyby môžu viesť k spoločnému rozvoju viacerých svalových skupín naraz, čím sa zlepší efektívnosť budovania svalov, efektívne sa vyrovná telesný rozvoj a umožní vám zlepšiť celkový tréningový efekt.