Cvičiť a byť disciplinovaný je dobrá vec, ale preháňať to nie!
Mnoho ľudí na začiatku fitness nezvláda rytmus, ale slepo zvyšuje objem tréningu bez ohľadu na to, či sa telo dokáže prispôsobiť. Kondičná príprava musí byť postupná, ak na začiatku použijete kondičný Boží plán, tak koniec zranenia budete mať len vy sami.

Niektorí ľudia väčšinou necvičia, aby si vynahradili víkend, takže bláznivé cvičenie, väčšinu dňa zotrvajte v posilňovni. A takéto správanie len pochová bezpečnostné riziká pre zdravie.
Správy o fitness nehodách nie sú nezvyčajné, niektorí ľudia v procese náhlej smrti, niektorí ľudia v procese zdvíhania tlaku železa si zlomili nohy, to je veľmi poľutovaniahodné.
Keď sa pretrénujete, mentálne sústredenie postupne klesá a efektivita tréningu prudko klesá. Po tréningu zistíte, že bolesti svalov ovplyvňujú vašu obvyklú prácu a život, a čo je vážnejšie, ľahko sa môže objaviť myolýza, ktorá je život ohrozujúca.

Nie je vhodné príliš cvičiť. Cvičenie je pre zdravie, nie pre škodu. Existuje niekoľko príznakov, že môžete byť pretrénovaní:
1, po kondičnom tréningu, bolesť svalov tela na niekoľko dní sa nezotavila a normálny tréningový rytmus, zotavenie svalov 2-3 dni na zotavenie.
2, nezlepšila sa kvalita spánku po tréningu, ale nespavosť, ktorá môže byť spôsobená nadmernou stimuláciou mozgového nervu a nadmerným vylučovaním stresových hormónov.
3, po kondičnom tréningu s javom apatie, po odpočinku sa necítil energicky.
4, po tréningu cítiť nepravidelnú srdcovú frekvenciu, tlak na hrudníku, nevoľnosť, stratu chuti do jedla, nechcem jesť, ak je to vážne, bude sa cítiť nevoľnosť chcieť zvracať.
5, po dlhom tréningu cítiť slabé končatiny, dokonca aj státie a chôdza sú veľmi ťažké,
Ak zvyčajne trénujete, tieto príznaky sa objavia, musíte byť v strehu, prestať trénovať, upraviť tréningový plán, nesmiete byť tvrdohlavý, slepý tréning.

Pravidelná kondícia by mala byť postupná, nie útočný tréning. Minimálne 3x týždenne zabezpečiť tréning, zakaždým nie menej ako pol hodiny, ale nie viac ako 2 hodiny.
Začínajúci fitness, nie slepo sledovať veľký silový tréning, alebo prispôsobiť 1 hodina bežecké tréningové ciele, musíte začať s malou váhou, sledovanie akčných štandardov ako hlavný bod. Aj bežecký tréning by mal byť segmentovaný, cítiť zvuk tela, keď je tepová frekvencia nerovnomerná, poruchy dýchania, treba sa zastaviť, aby ste si oddýchli a potom uvidíte, či môžete pokračovať v tréningu podľa situácie.

Ak ste v práci príliš zaneprázdnení na to, aby ste chodili do posilňovne, môžete využiť krátkodobé cvičenie, ako napríklad: doma pol hodiny, cvičenie s činkami alebo cvičenie s činkami, aby ste zabezpečili frekvenciu cvičenia, udržali alebo zlepšili fyzickú kondíciu. kvalitu a svalovú vytrvalosť doma.