Ak sa vám nechce ísť cvičiť von, môžete si zacvičiť aj doma. Pri tréningu s vlastnou váhou existuje veľa pohybov a rôzne pohyby majú rôzne účinky.

Dnes si povieme niečo o výpadoch. Hovorí sa, že 10 drepov nestačí ako 5 výpadov a tréningový efekt výpadov je oveľa silnejší ako drep.

Ak ste v drepoch zručnejší, je lepšie prejsť na výpady, ktoré môžu zvýšiť náročnosť tréningu a stimulovať ďalší rast svalov.

Čo teda získate zo 100 výpadov denne?

1, výpadový drep môže precvičiť gluteálnu svalovú skupinu, zabrániť strate svalovej skupiny dolných končatín, účinok je lepší ako drep, môže posilniť jednostrannú svalovú skupinu, pomôže vám vyryť vynikajúce krivky.

2, výpadový drep môže zlepšiť koordináciu a stabilitu tela, dolné končatiny sú pevnejšie, aby ste mohli vykonávať iný tréning výraznejšie.

3, výpadový drep môže zvýšiť základnú metabolickú hodnotu, s rozvojom svalov môže telo spotrebovať viac kalórií každý deň, čo pomáha vytvárať štíhle telo, aby ste rýchlejšie schudli.

4, výpadový drep môže podporiť sekréciu testosterónu (mužský hormón), sekrécia testosterónu môže poháňať ďalší rozvoj svalov, čím sa zlepší účinnosť budovania svalov, aby ste si udržali silnú energiu.

5, výpadový drep môže urýchliť krvný obeh, nechať končatiny zahriať, zlepšiť zimný problém s prechladnutím rúk a nôh, uľahčí vám zaspávanie v noci, zlepší kvalitu spánku.

6, výpadový drep môže zlepšiť vstrebávanie vápnika, posilniť hustotu kostí, zlepšiť pružnosť nôh, zlepšiť stuhnutosť rúk a nôh, aby ste neboli staré nohy.

Ako si zariadiť tréning výpadového drepu? Tréning drepu s výpadom by mal venovať pozornosť držaniu tela, kolená sa nevybočujú, kĺby predných nôh nepresahujú palec na nohách, kĺby zadných nôh sa nedotýkajú zeme.

Keď drepnete na predné stehno rovnobežne so zemou, pauza a potom zmeníte tréning druhej nohy, 10-15 zakaždým pre skupinu, celkovo 100 zakaždým, udržujte frekvenciu cvičenia raz za 2-3 dni.