Váha, ale 100, je snahou každého dievčaťa a štíhla postava si vyžaduje bežnú sebadisciplínu. Ak sa vždy preháňate jedlom a nedostatkom pohybu, vaša postava ľahko priberie. Je ľahké pribrať, ale ťažko schudnúť.

Ak sa vám vždy nedarí schudnúť, možno budete chcieť vyskúšať týchto šesť suchých produktov na zníženie tuku. Tieto praktické tipy vám pomôžu ľahko zhodiť 20 kíl, aby ste sa cítili zdravo a energicky.

Najprv vstaňte skoro a urobte 10 minút skákania alebo 20 minút behu na lačný žalúdok

Po rannom vstávaní vám 10 minút jumpingu alebo 20 minút behu nalačno dokáže rýchlo zdvihnúť tep a spáliť tuky.

Okrem toho, ranné cvičenie môže tiež posilniť telo, pomôcť vám rozvíjať návyky zdravého životného štýlu a dodať vitalitu do každodennej práce a štúdia.

Po druhé, vyprázdnite dom od všetkého občerstvenia, pravidelných troch jedál

Neskladujte doma občerstvenie, najmä nezdravé jedlo, ako sú zemiakové lupienky, pukance a čokoláda, aby ste sa nevedome vyhli nadmernému príjmu kalórií.

Mali by sme dodržiavať pravidelné stravovacie návyky, tri jedlá denne načas a podľa množstva. Tri jedlá, aby ste jedli menej jemných základných potravín, jedzte viac zeleniny a ovocia a potravín bohatých na bielkoviny, znížte príjem potravín s vysokým obsahom cukru a tukov, čo vám môže pomôcť kontrolovať príjem kalórií a dosiahnuť účinok zníženia tuku.

Tretí návrh, upravte poradie jedenia, najskôr jedzte zeleninu

Ľudia, ktorí schudnú, môžu zmeniť poradie jedál, jesť najskôr zeleninu s vysokým obsahom vlákniny a bielkovinové jedlá, čo môže zvýšiť sýtosť a znížiť príjem vysokokalorických potravín.

Pri jedle sa odporúča jesť zeleninový šalát alebo polievku a potom jesť základné potraviny a mäso, čo pomáha kontrolovať príjem kalórií a podporuje redukciu tuku.

Urobte si 10-minútovú prechádzku po jedle, než si sadnete

Po jedle si hneď nesadajte ani neľahnite, ale urobte si 10-minútovú prechádzku alebo aktivitu v stoji, ktorá pomôže tráveniu a zabráni hromadeniu tuku.

Mali by sme sa vyhýbať dlhému sedeniu či ležaniu a ten krátky čas využiť na pohyb, zvýšenie množstva aktivity pomáha udržiavať metabolizmus a zrýchľuje spaľovanie tukov.

Tip 5: Večera končí pred siedmou hodinou

Príliš veľká večera môže viesť k poruchám trávenia a hromadeniu tuku, preto umiernite na večeru. Večeru by ste sa mali snažiť vyhnúť sa jedlu dve hodiny pred spaním a najlepšie je skončiť pred 19:00, čo vám môže pomôcť kontrolovať príjem kalórií v noci a vyhnúť sa ovplyvneniu kvality spánku z dôvodu nadmernej sýtosti v noci.

Odporúčanie 6: Jedna séria silového tréningu každý druhý deň

Pridanie silového tréningu k chudnutiu je efektívny spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu a zvýšiť bazálny metabolizmus. Cvičenie súboru silových cvikov každý druhý deň, ako sú drepy, kliky, tlaky na lavičke, riadky, príťahy a podobne, vám môže pomôcť urýchliť spaľovanie tukov a vyformovať postavu.

Pri silovom tréningu dbajte na rozumné usporiadanie tréningového plánu, zvoľte vhodný pohyb a váhu, aby ste predišli zraneniu. Zároveň dbajte na rozumnú stravu a odpočinok, zabezpečte si primeranú výživu a čas spánku.