Drepy – zlatý pohyb kondície, dlhodobý tréning má mnoho výhod:

1, drepy môžu účinne zvýšiť rýchlosť metabolizmu tela. Keď robíme drepy, musíme spotrebovať veľa energie, čo nám môže pomôcť zrýchliť metabolizmus, aby sme dosiahli účel zvýšenia rýchlosti metabolizmu v tele.

Zvýšenie rýchlosti metabolizmu znamená, že naše telo dokáže efektívnejšie spaľovať tuk, čo je nepochybne dobrá správa pre priateľov, ktorí sa chcú udržiavať vo forme.

2. Drepy môžu tiež vybudovať našu svalovú silu. Tento pohyb nám môže pomôcť nielen precvičiť stehno, zadok, brucho a ďalšie partie svalov, efektívne zlepšiť zakrivenie dolných končatín, vytvarovať krásny zadok, pevné dlhé nohy.

3, drep môže tiež zlepšiť hustotu kostí, čo má dobrý vplyv na prevenciu osteoporózy a zvyšuje schopnosť tela bojovať proti nej, čo pomáha udržiavať zdravý stav tela.

4. Drepy môžu tiež zlepšiť našu rovnováhu. V procese vykonávania drepov musíme udržiavať rovnováhu tela, čo môže efektívne precvičiť náš zmysel pre rovnováhu. Dobrý zmysel pre rovnováhu nám môže pomôcť nielen vyhnúť sa pádom v každodennom živote, ale tiež zlepšiť náš výkon v športe.

Pri tréningu drepov sa však veľa ľudí dopustí bežných chýb. Nižšie sa podelím o niekoľko osobných životných lekcií a tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa týmto chybám.

Najprv sa pozrime na pozíciu, na ktorú by ste si mali dávať pozor pri drepe. Mnoho ľudí to bude ignorovať a bude si myslieť, že stačí zdvihnúť váhu. Ak však držanie tela nie je správne, ovplyvní to nielen tréningový efekt, ale povedie aj k zraneniu.

Správna poloha drepu by mala byť:

S nohami na šírku ramien, chodidlami smerujúcimi von, kolenami rovnakým smerom ako chodidlá,

Chrbát majte vystretý, oči rovno dopredu a ťažisko stabilné.

Počas drepov sa vyhýbajte blokovaniu kolien,

Sústreďte sa na kontrolované dýchanie, pri nádychu sa podrepujte a pri výdychu sa postavte.

Po druhé, dávajte pozor na hĺbku drepu. Mnoho ľudí si myslí, že čím hlbší drep, tým lepšie, v skutočnosti to nie je správne. Príliš hlboké drepy môžu viesť k zvýšenej záťaži kolena a bedrovej chrbtice a dokonca spôsobiť zranenie. Odporúča sa, aby si nový muž drepol do výšky bedrového a kolenného kĺbu.

V neposlednom rade venujte pozornosť intenzite a frekvencii vášho tréningu. Mnoho ľudí si bude myslieť, že ak je váha dostatočne veľká a počet tréningových časov je dostatočný, dosiahnete dobré výsledky.

Príliš veľká váha a príliš vysoká frekvencia tréningu však môže viesť k svalovej únave a zraneniu. Preto by intenzita a frekvencia tréningu mala byť primerane usporiadaná podľa ich fyzických podmienok a tréningových cieľov.

Začiatočníci môžu začať s tréningom voľnej ruky, zakaždým 15, opakovať 4-5 skupín, cvičiť raz za 2-3 dni, dosiahnuť kombináciu práce a odpočinku, dať svalom oddych a po určitom čase postupne zvyšovať intenzitu tréningu, aby ste mohli cvičiť efektívnejšie.