Správanie 1. Cvičte nalačno

Mnoho ľudí, aby zlepšili účinnosť spaľovania tukov, sa rozhodnú cvičiť nalačno, hoci cvičenie nalačno môže telu umožniť rýchlejšie spaľovanie tukov. Cvičenie nalačno však škodí zdraviu.

Cvičenie nalačno povedie k rýchlemu vyčerpaniu tela v procese cvičenia, nízkej hladine cukru v krvi, únave a iným problémom, kondičná výdrž je nedostatočná, ovplyvní aj účinok chudnutia.

Správnym spôsobom je vyhýbať sa cvičeniu nalačno, pol hodinu pred fitness môže byť vhodné zjesť varené vajíčka, celozrnný chlieb na doplnenie energie organizmu, čo pomáha zlepšiť výkonnosť kondície.

Správanie 2. Počas cvičenia nepite vodu a po cvičení nepite vodu

V procese fitness sa telo bude potiť, čo vedie k strate vody, čo ovplyvňuje telesný obeh a metabolizmus, a pitie vody po fitness môže ľahko viesť k nerovnováhe elektrolytov v tele, čo vedie k metabolickým poruchám, čo neprospieva zdraviu.

Počas procesu fitness môžeme piť malé množstvá vody, aby sme sa vyhli dehydratácii. Po cvičení by sme si mali osvojiť aj správny spôsob pitia vody, drobného ústneho doplnku, piť teplú vodu, nepiť nápoje ani ľadovú vodu, aby sme dosiahli hydratačný efekt.

Akt 3: Cvičte každý deň rovnakú oblasť

Niektorí ľudia s cieľom získať veľké svaly hrudníka, každý deň trénovať svaly hrudníka, niektorí ľudia, aby získali brušné svaly, každý deň trénovať zneužívanie brucha, takéto správanie je nesprávne.

Rast svalov nie je čas tréningu, ale v pokoji si cieľová svalová skupina potrebuje oddýchnuť 2-3 dni po každom tréningu, aby sa otvorilo ďalšie kolo tréningu, inak je sval v natrhanom stave, čo nie je prispieva k rastu svalov.

Preto nemôžeme cvičiť rovnakú svalovú skupinu každý deň, ale aby sme racionálne rozdelili tréning svalových skupín, tréning brucha je možné trénovať raz za druhý deň, tréning hrudných svalov možno cvičiť raz za 2-3 dni, aby sa zlepšilo budovanie svalov efektívnosť.

Správanie 4, zvyčajne necvičiť, bláznivé cvičenie cez víkendy

Niektorí ľudia sú zvyčajne zaneprázdnení, nemajú čas na cvičenie, ale bláznivé cvičenie cez víkend, takéto správanie je nepochybne zdraviu škodlivé, pravdepodobne povedie k svalovému napätiu v procese fitness, telo je unavené po fitness, čo ovplyvňuje prácu.

Fitness nemôže byť tri dni na rybolove dva dni na slnku, musíme cvičiť viac ako 3-krát týždenne, skôr ako bláznivé cvičenie cez víkend. Zvyčajne nie je čas na cvičenie, drobný čas doma môžeme využiť na skákanie, zhyby, ťahy, burpees a iné fyzické udržiavacie tréningy a potom systematické cvičenie cez víkendy, čas každého cvičenia by nemal presiahnuť 90 minút, aby sa znížilo riziko zranenia.