Ako urobiť štandardný push-up?

Najprv sa uistite, že je vaše telo v priamej línii, držte ho pevne od hlavy po chodidlá a vyhnite sa klesaniu alebo zdvíhaniu pása. Pri držaní rúk na zemi by mali prsty smerovať dopredu a dlane by mali byť rovnobežné so zemou, čo môže lepšie rozložiť silu a znížiť tlak na zápästia.

Pri zostupe by mal byť váš hrudník blízko zeme, ale nedotýkať sa zeme, a potom sa rýchlo vytlačiť hore, pričom lakte držte pri tele a vyhýbajte sa roztiahnutiu.

Okrem správneho držania tela je kľúčové aj dýchanie. Pri zostupe sa nadýchnite a pri tlačení vydýchnite, aby ste lepšie využili silu svojich svalov.

Okrem toho by sa tréning nemal ponáhľať, mal by byť postupný, začínať od malého počtu opakovaní, postupne zvyšovať náročnosť a množstvo. To môže zabrániť svalovému napätiu, ale tiež sa môže lepšie prispôsobiť a zlepšiť.

Jedna minúta štandardných klikov 60 aká úroveň?

Vo fitness svete sú kliky považované za dôležité meradlo základnej sily človeka, pretože súčasne precvičujú svaly hrudníka, tricepsu a ramien.

Typicky, netrénovaný priemerný človek môže byť schopný dokončiť len tucet alebo dva tucty štandardných klikov za minútu.

Preto schopnosť dokončiť 60 štandardných klikov za jednu minútu stačí na to, aby naznačila, že človek prekročil priemernú úroveň z hľadiska fyzickej zdatnosti a svalovej sily. Takýto výkon sa zvyčajne dosiahne až po dlhom systematickom tréningu, s vysokým fyzickým základom a svalovou vytrvalosťou.

Je však dôležité poznamenať, že počet dokončených klikov nie je jediným meradlom zdravia alebo úrovne fyzickej zdatnosti človeka. Rovnako dôležitá je kvalita vykonaných klikov, štandardný stupeň pohybu a celkový zdravotný stav jedinca.

Okrem toho sa rôzni jednotlivci budú líšiť v dôraze a tréningových skúsenostiach silového tréningu, čo tiež ovplyvní ich výkon v klikoch.