1. Stanovte si rozumné ciele v oblasti fitness

Najprv musíte definovať svoje fitness ciele. Snažíte sa schudnúť a dostať sa do formy, alebo sa snažíte nabrať svalovú hmotu? Poznanie vašich cieľov vám môže pomôcť vytvoriť racionálnejší fitness plán.

Posilňovňa ponúka množstvo cvičení vrátane kardia, silového tréningu a ďalších. Môžete si vybrať typ cvičenia, ktorý je pre vás ten pravý, na základe vašich fitness cieľov a osobných preferencií.

Po druhé, správne fitness kroky

Vedeckým fitness procesom by malo byť najprv zahriatie, rozhýbanie telesných kĺbov, podpora krvného obehu, pomalé nájdenie pocitu pohybu a potom formálny tréning.

Formálny tréning by mal najskôr zariadiť odporový tréning (činky, tréning s činkou atď.) a potom zariadiť aeróbne cvičenie (bežiaci pás, spinning, aerobik, joga atď.).

Odporový tréning na vrchole vašej energie vám môže pomôcť k lepšiemu výkonu, znížiť vaše šance na zranenie a zvýšiť spotrebu glykogénu, aby ste sa počas kardia mohli rýchlejšie dostať do stavu spaľovania tukov.

Ľudia, ktorí strácajú tuk, využívajú ako doplnok najmä aeróbne cvičenie a silový tréning, kým tí, ktorí budujú svalovú hmotu, využívajú ako doplnok najmä silový tréning a aeróbne cvičenie. Po tréningu by ste mali natiahnuť a uvoľniť cieľovú svalovú skupinu, čo napomáha regenerácii a rastu svalov a znižuje výskyt bolesti.

3. Rozumne si rozvrhnite čas cvičenia

Čas cvičenia v posilňovni by nemal byť príliš dlhý ani príliš krátky, všeobecne sa odporúča, aby každé cvičenie bolo vhodné 40-90 minút. Zároveň si treba zariadiť cvičenie aspoň 2-4 krát do týždňa, aby bolo telo plne precvičené.

4. Dbajte na intenzitu a frekvenciu cvičenia

Pri cvičení v posilňovni by ste mali dbať na osvojenie si štandardnej trajektórie pohybu, začať s tréningom s nízkou hmotnosťou a necvičiť naslepo. So zlepšovaním fyzickej sily postupne zvyšujte intenzitu a frekvenciu cvičenia, aby ste predišli fyzickému poškodeniu.

Zároveň niektoré zložitejšie pohyby môžete cvičiť pod vedením trénera, aby ste sa vyhli chybným pohybom spôsobujúcim zranenie.

5. Udržujte dobrý prístup a návyky

Keď cvičíte v posilňovni, vaša strava by mala tiež držať krok, naučiť sa jesť čisto, vyhýbať sa nezdravému jedlu a vykonávať nízkotučnú a vysokobielkovinovú diétu.