V posilňovni bol tréning hrudných svalov vždy najobľúbenejšou časťou nováčika. Každý chce mať pár plných hrudných svalov, aby ukázal svoje vyrysované telo. Mnoho ľudí však tréning chrbta ignoruje, výsledkom čoho je vypracovaný hrudník a relatívne slabý chrbát.

Takzvané: tréning hrudníka pre začiatočníkov, tréning chrbta veteránov! Dôležitosť chrbtových svalov je samozrejmá. Dnes budeme hovoriť o mnohých výhodách cvičenia chrbta:

1. Chrbtové svaly sú nosným systémom tela a sú veľmi dôležité pre udržanie správneho držania tela a rovnováhy. Tréning chrbta môže aktivovať chrbtové svaly, zlepšiť problém bolesti chrbta, zlepšiť index zdravia a vytvoriť rovnú polohu.

2, ľudia na chudnutie posilňujú chrbtový sval, môžu zlepšiť obsah svalov, efektívne zlepšiť základnú metabolickú hodnotu, umožňujú vám spotrebovať viac kalórií každý deň, pomáhajú zvýšiť rýchlosť spaľovania tukov, umožňujú vám rýchlejšie chudnúť.

3, precvičovanie chrbta chlapcov môže zväčšiť šírku a hrúbku chrbta, vytvoriť postavu obráteného trojuholníka, takže proporcia celého tela je symetrickejšia. Dievčatá cvičia chrbát, aby si vybrali malú váhu, môžu zlepšiť problém s tigrím chrbtom, vytvarovať tenký a krásny chrbát, umožní vám lepšie nosiť oblečenie.

Ako cvičiť späť vedecky? Aby sme mohli precvičiť chrbtové svalstvo, musíme si najprv ujasniť stavbu chrbtového svalstva, kam patria najmä hlavné chrbtové svaly, trapézové svaly, kosoštvorce a skalné svaly.

Pre rôzne svaly chrbta môžeme vykonávať rôzne tréningové pohyby, aby sme precvičili celý rozsah.

Krok 1: Pull-upy

Jedným z klasických cvikov na chrbát je príťah, ktorý pozná veľa fitness nadšencov. Držaním tyče nad tyčou použite svalovú silu chrbta na vytiahnutie tela nahor, až kým nebude brada nad tyčou, a potom pomaly spustite telo. Toto cvičenie sa zameriava na svaly chrbta, najmä lat.

Akcia 2. Činka riadok

Činka je ďalší klasický cvik na precvičenie chrbtových svalov. Postavte sa pred tyč, zohnite sa tak, aby bola horná časť tela rovnobežná s podlahou, tyč držte oboma rukami a potom ju pritiahnite k hrudníku, pričom chrbát držte rovný. Toto cvičenie efektívne precvičuje široké chrbtové a trapézové svaly chrbta.

Akcia 3, rad s jednoručkami

Rad s jednoručkami s jednoručkami je veľmi dobrý cvik na precvičenie chrbta. V stoji položte jednu ruku na stojan s činkami a druhou zdvihnite činku, predkloňte sa a držte hornú časť tela rovnobežne s podlahou, potom pritiahnite činku k hrudníku a pomaly ju spúšťajte. Tento pohyb vám pomôže lepšie precvičiť svalovú rovnováhu na chrbte.

Akcia 4. Obráťte vtáka

Reverzné lietanie je cvičenie, ktoré dokáže efektívne precvičiť svaly chrbta. Pomocou činiek alebo nástrojov na spätné lietanie sa môžete zamerať na precvičovanie chrbtových svalov, ako sú laty a trapézové svaly. Pri spätnom lietaní udržujte svoje telo stabilné, váhu držte na pätách a dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát.

Pohyb 5. Koza sa postaví

Kozí zdvih, je komplexné cvičenie chrbtových svalov. V stoji si položte ruky na nohy a ohnite hornú časť tela dopredu, potom hornú časť tela pomaly narovnávajte a lopatky ťahajte dovnútra. Tento pohyb dokáže efektívne budovať svalovú silu a stabilitu chrbta.

Jedna poznámka na záver:

1, pred akýmkoľvek kondičným tréningom sa prosím uistite, že máte vopred správne zahrievacie cvičenie a trénujte pod vedením profesionálneho trénera, aby ste sa vyhli zraneniu.

2, tréning chrbta je tiež potrebné venovať pozornosť správnemu množstvu zaťaženia podľa ich skutočnej situácie. Príliš nízka záťaž spôsobí, že tréning bude menej efektívny a príliš veľká záťaž zvýši riziko zranenia.

3, dbajte na správny tréningový postoj. Počas tréningu udržujte správne držanie tela a snažte sa vyhnúť mačaciemu chrbtu alebo prehnutiu.