Drepy, známe ako „kráľ akcie“, majú významný vplyv na tvarovanie plných bokov, silné svaly nôh, zlepšujú stabilitu jadra a podporujú koordinovaný rozvoj svalov celého tela, pričom vo svete fitness zaujímajú kľúčovú pozíciu.

Veta „žiadny drep, žiadne boky“ stačí na to, aby dokázala dôležitosť drepovania pre formovanie krásnych bokov a nôh. Sedaví ľudia majú sklony k tučným bokom a plochým bokom a drepy vám môžu pomôcť vytvarovať plné boky, stiahnuť dlhé nohy a zvýrazniť čaro kriviek.

Nielen, že chlapci trvajú na tom, že drepovanie môže tiež účinne podporovať testosterón, vyhnúť sa strate testosterónu, čo vedie k poklesu všetkých aspektov funkcie, môže vám umožniť udržať si plnú silu, zvýšiť kúzlo chlapcov.

Muži a ženy trvajú na drepoch, môžu predísť problémom s úbytkom svalov v starobe, svaly môžu chrániť kosti, kĺby, nechať nohy pružné a silné, účinne spomaľujú starnutie tela.

Muži a ženy trvajú na tom, že drep môže zlepšiť základnú metabolickú hodnotu, účinne inhibovať hromadenie tuku, znížiť pravdepodobnosť obezity, ale aj zlepšiť problém s dlhým sedením, bolesti chrbta, zlepšiť zdravotný index.

Aby sme však maximalizovali výhody tréningu drepu, musíme sa uistiť, že každý drep je štandardný a vyhnúť sa nesprávnemu držaniu tela, ktoré môže spôsobiť poškodenie tela.

Štandard drepového držania tela Naučte sa:

1, ruky v bokoch alebo vpredu, chodidlá majte na šírku ramien, prsty na nohách mierne otvorené, kolená a prsty na nohách v rovnakom smere, vyhýbajte sa vykĺbeniu kĺbov, chrbát rovno, uťahovanie jadra, udržiavajte rovnováhu a potom si drepnite.

2, v procese padania zatlačte boky, kolená, ale prsty na nohách, podrepnite si k stehnu rovnobežne so zemou, trochu sa zastavte a potom pomaly obnovte polohu.

3, pri zdvíhaní sa spoliehajte na silu bokov a stehien, aby ste zatlačili telo späť do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát, odpočívajte 30-45 sekúnd a potom začnite nové kolo tréningu.

Môžete robiť drepy každý deň?

Pre začiatočníkov alebo ľudí so slabými fyzickými schopnosťami môže každodenné robenie drepov zvýšiť záťaž na svaly a kĺby, svaly budú v natrhanom stave, ktorý nie je vhodný na opravu, a ľahko vedú k nadmernej únave alebo zraneniu.

Preto je nevyhnutný mierny odpočinok a regenerácia, aby sa zabezpečilo, že svaly budú mať dostatok času na prispôsobenie sa a rast. Drepy sa odporúča robiť každý druhý deň alebo trikrát týždenne.

Pre skúsených fitness nadšencov môže mať ich telo vyvinutú dobrú adaptáciu na drepy, takže robenie drepov každý deň môže byť realizovateľné, ale rovnako je potrebné venovať pozornosť spätnej väzbe tela a včas upraviť tréningový plán.

Drepy navyše nie sú jediným spôsobom, ako trénovať, pre vytvorenie výborného pomeru bokov a nôh a ďalšie zlepšenie sily dolných končatín môžeme kombinovať ďalšie tréningové pohyby, ako sú výpady, výskoky z drepu, bulharské drepy, tvrdé ťahy atď. ., komplexnejšie precvičovať svaly zadku a nôh. Táto rozmanitosť tréningu nielen znižuje stres spôsobený jedným pohybom, ale zlepšuje aj celkový tréningový efekt.