Beh je uznávaným cvičením na spaľovanie tukov, môže zvýšiť aktivitu metabolizmu, podporiť rozklad tuku, ale aj posilniť telo, zlepšiť imunitu, umožní vám udržať si mladistvý stav tela.

Mnoho ľudí však nevie, ako behať za najlepšími výsledkami. Tu je niekoľko spôsobov, ako zabehnúť za čo najkratší čas a schudnúť čo najviac tuku.

1. Kráčajte konštantným tempom

Neustále jogging je udržateľné aeróbne cvičenie, ktoré môže pomôcť telu spaľovať tuk a je vhodné pre nových bežcov. Na začiatok si vieme prispôsobiť bežecký cieľ 3-5 kilometrov, beh 10-15 minút môžeme zmeniť na rýchlu chôdzu a potom 10-15 minút jogging, ktorý pomáha držať sa ho, ale aj postupne zlepšovať kapacitu pľúc a fyzickej odolnosti.

2. HIIT beh

HIIT beh, skratka pre vysoko intenzívny intervalový tréning, je typ rýchleho cvičenia s vysokou intenzitou. Špecifická metóda behu je: 20 sekúnd rýchly beh, 20 sekúnd jogging striedavý tréning, alebo 100 metrov rýchly beh, 100 metrov jogging striedavý tréning, tento spôsob behu si vyžaduje určité fyzické základy, pre začiatočníkov je ťažké sa ho držať.

Beh 20 minút v kuse môže telu umožniť pokračovať v spaľovaní tukov viac ako 12 hodín, čo môže zrýchliť metabolizmus a pomôcť telu spaľovať viac tuku.

3. Beh do kopca

Beh do kopca je odporový typ behu, dokáže účinne stimulovať činnosť srdca a pľúc, svahový beh bude únavnejší, ale môže znížiť tlak na kĺby.

Beh v naklonení vám môže pomôcť spáliť viac kalórií a tiež sa zamerať na svalovú silu a motorickú koordináciu. Na bežiacom páse si môžeme nastaviť sklon, čím sa telo rýchlejšie dostane do stavu spaľovania tukov.

Všetky tri typy behu vám môžu pomôcť zbaviť sa prebytočného tuku, no je dôležité si uvedomiť, že to musíte robiť s vhodnou intenzitou. Zároveň sa pred behom určite rozcvičte, aby ste predišli zraneniu.

V SÚHRNE:

Beh je jednoduché a efektívne aeróbne cvičenie, zvládnutím niekoľkých vyššie uvedených metód behu vám pomôže stráviť čo najkratší čas a stratiť najviac tuku. Určite však dbajte na striedmosť a neprecvičujte sa. Užívajme si zdravie a dobrú postavu, ktorú beh prináša!