Zručnosť, ako precvičiť krížový sval s jogovou loptou.
Joga lopta, ako druh cvičebnej pomôcky prevláda. Používanie jogovej lopty na precvičovanie svalov dolnej časti chrbta si vyžaduje určité zručnosti. Nasleduje obchod pre vás, ako používať jogové loptičky na precvičovanie svalov dolnej časti chrbta; Dúfam, že sa vám to páči.
Zručnosť precvičovania svalov dolnej časti chrbta pomocou Yoga Ball.
1. Dynamická podpora.
Primárnou metódou je gúľanie nôh tam a späť na jogovej lopte a kliky. To má výrazný cvičebný efekt na stehenné svaly a ruky.
2. Vyhrňte brucho.
Hlavnou metódou je ľahnúť si na zem s jogovou loptou visiacou vo vzduchu medzi nohami. Potom sa striedavo dotknite kolena oboma rukami. Cvičte kontrakciu brucha a nôh. Je to únavné, ale vytrvalosť je jediný spôsob, ako dosiahnuť výsledky.
3. Drepujte s oddelenými nohami.
Primárnou metódou je stlačiť jednu nohu späť na jogovú loptu, druhú nohu podoprieť telo pri drepe a potom striedavo meniť drep nôh.
4. Ohnutie a extenzia paží.
Primárnou metódou je držať jogovú loptu v oboch rukách, hádzať kamene a znova a znova ju držať hore a dole.
5. Ruská rotácia.
Primárna metóda je: stlačiť pás na loptičku na jogu, ruky sedieť a natiahnuť svaly pásu vľavo a vpravo.
6. Šípka krok drep a otáčanie.
Primárnou metódou je držať jogovú loptu v oboch rukách. Drepujte s výpadmi nôh. Nechajte loptu pohybovať sa vodorovne zľava doprava.
Kliky. Špecifickým prístupom je držať jogovú loptu oboma rukami, aby zvierali určitý uhol. Robte kliky.
Spôsob výberu a nákupu Yoga Ball.
1. Vyberte si loptu na jogu, ktorá vám vyhovuje.
Veľkosti jogových lôpt sú 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm atď. Pre drobné ženy si môžete vybrať loptičky na jogu 45 cm alebo 55 cm, pre vysokých mužov sú vhodnejšie loptičky na jogu 65 cm a 75 cm. Okrem výberu veľkosti je dôležitejší výber pevných a odolných loptičiek na jogu vyrábaných bežnými výrobcami, ktoré by mali byť veľmi flexibilné a bezpečné.
2. Joga lopty sú vhodné pre ľudí.
Hmotnosť loptičky na jogu priemerného človeka je znesiteľná, pretože pri cvičení nedávame celú váhu na loptičku na jogu, tá nesie len časť váhy a naše telo proti nej vytvára silu. Zatiaľ čo sa jogová loptička uvoľňuje a klesá, naše telá majú tiež svoju silu smerom nahor a zároveň napínajú svaly okolo kostí, aby chránili naše telo.
Možno pri cvičení jogy veľa ľudí nevenuje veľkú pozornosť starostlivému výberu týchto jogových lôpt. Napriek tomu, ak chcú dosiahnuť efektívnosť cvičenia lepšie, výber týchto jogových lôpt nemožno ignorovať. Zároveň by sme mali dbať aj na správne metódy pri cvičení jogy, aby sme sa nezranili.
Primárna funkcia jogovej lopty.
1. Jogová loptaje vhodný na cvičenie pre všetkých ľudí, vrátane tých, ktorí potrebujú rehabilitáciu. Robí cvičencov bezpečnejšími počas cvičenia, pričom sa vyhýba podstatným dopadom na kĺby a športovým zraneniam. Niektorí ľudia s poraneniami krížov nemusia byť schopní robiť sed-ľahy kvôli bežným zraneniam chrbta, ale pri cvičení jogových loptičiek môžu použiť mäkké jogové lopty na pomoc pri cvičení, ktoré môžu hrať podpornú úlohu.
2. Jogová lopta pohyb je veľmi zaujímavý. Športovci pri bežných cvikoch na náčiní, ako sú bežecké pásy alebo brušáky, môžu športovci opakovať iba niekoľko pohybov po dlhú dobu, aby spálili kalórie, čo robí fitness proces športovcov nudným. Cvičenie s jogovou loptou zmenilo predchádzajúci spôsob tréningu a umožnilo športovcom hrať sa s loptou pri hrejivej a neviazanej hudbe. Športovec niekedy sedí na lopte a niekedy zdvihne loptu, aby vykonal skákací pohyb; tieto zaujímavé pohyby robia celý proces veľmi zábavným.
3. Jogová loptapomáha trénovať rovnováhu ľudského tela. V minulosti sa kondičné cvičenia vykonávali na zemi alebo na náradí so silnou stabilitou a športovec nemusel premýšľať nad rovnováhou tela. Lopta na jogu je iná a športovec ju využíva na to, aby sa dostal zo zeme; napríklad sedenie na lopte je balančné cvičenie a zdvíhanie jednej nohy trochu komplikuje rovnováhu. Ešte náročnejšie bude trochu pohnúť zdvihnutou nohou. Pri zhyboch s nohami a rukami na lopte, ak chce športovec dokončiť akciu ohýbania a vystretia rúk, musí najprv udržať rovnováhu tela a zabrániť kotúľaniu lopty, ktoré musí ovládať pevnosť nôh, pásu a brucha. Vďaka tomu bola koordinácia tela a schopnosť ovládať svaly efektívne trénované.
Čas odoslania: 21. augusta 2022