Chudnutie už dlho bolí hlava, najmä pre tých, ktorí si chcú vybudovať silné telo, no nedokážu zmeniť svoj štíhly imidž. Osvojenie si niekoľkých základných pravidiel však môže vašu cestu k naberaniu svalov značne uľahčiť.

Naučte sa tieto pravidlá, aby ste nabrali čo najviac svalov za čo najmenší čas.

1. Jedzte dostatok bielkovín

Pre budovanie svalov je dôležité prijímať dostatok bielkovín. Bielkoviny sú dôležitou zložkou svalov a ak ich nemáte dostatok, je ťažké narásť svaly. Preto sa odporúča, aby chudí ľudia konzumovali každý deň aspoň 1,2-1,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby sa zabezpečil rast svalov.

Obsah bielkovín v rôznych potravinách je rôzny, mali by sme si vybrať potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kuracie prsia, ryby, vajcia, mliečne výrobky, zvoliť prax varenia v pare, účinne kontrolovať kalórie potravín.

2: Cvičenie s vlastnou váhou

Silový tréning je jedným z najlepších spôsobov budovania svalov. Stimuluje rast svalov a zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Odporúča sa vykonávať komplexné cviky, ako sú drepy a tlaky na lavičke, ktoré precvičujú viacero svalových skupín súčasne a zvyšujú svalovú záťaž, čím podporujú rast svalov. Po každom tréningu by si cieľová svalová skupina mala 2-3 dni pred ďalším tréningovým kolom oddýchnuť, čím sa dá efektívne zlepšiť svalový rozmer.

3: Primerane zvýšte kalorický príjem

Ak chcete budovať svaly, je tiež dôležité primerane zvýšiť svoj kalorický príjem. Počas budovania svalov sa zvyšuje kalorický výdaj vášho tela a musíte zvýšiť svoj kalorický príjem, aby ste zabezpečili dostatok energie na rast svalov.

Odporúča sa zvýšiť príjem kalórií o 400 až 500 kalórií denne, dodržiavať diétu s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín a jesť menej nezdravého jedla, ktoré pravdepodobne povedie k hromadeniu tuku.

4. Doprajte si dostatok odpočinku a regenerácie

Rast svalov si vyžaduje primeraný čas na odpočinok a zotavenie. Odporúča sa zabezpečiť dostatočný spánok, vyhýbať sa ponocovaniu, spať 8-9 hodín denne, stav hlbokého spánku, napomáhať regenerácii svalov. Okrem toho správny strečing a masáž po kondičnom tréningu môže pomôcť pri regenerácii svalov, čo môže urýchliť rast svalov.

Vyššie je niekoľko pravidiel chudého svalstva, dúfam, že vám pomôžem. Pokiaľ sa budete držať správnej cesty, verím, že môžete mať zdravé a silné telo!