Chudnutie je častým cieľom mnohých ľudí a beh je veľmi populárny spôsob chudnutia. Na otázku, koľko kilometrov denne nabehať, aby ste schudli, však neexistuje definitívna odpoveď.

Nižšie preskúmame tento bežiaci problém z niekoľkých aspektov.

1. Najazdené kilometre a kalorický výdaj

Beh dokáže efektívne spáliť kalórie, čím pomôže schudnúť. Vo všeobecnosti môžete spáliť približne 70-80 kalórií na kilometer behu a ak zabehnete 5 kilometrov na jeden beh, môžete spáliť približne 350-400 kalórií. Samozrejme, toto číslo môže ovplyvniť aj váha jednotlivca, rýchlosť behu a bežecký terén.

2. Beh a manažment stravy

Beh dôsledne zvyšuje výdaj kalórií a ak si dobre spravíte stravu, schudnete rýchlejšie. Ak budete jesť a piť počas behu, potom kalórie spotrebované behom môžu kompenzovať kalórie jedla, ktoré nie je schopné dosiahnuť úbytok hmotnosti.

Ľudia, ktorí schudnú, by si preto mali pri behu zaznamenávať aj denný príjem kalórií, vyhýbať sa nadmernému teplu a vytvárať dostatočnú tepelnú medzeru pre telo na podporu poklesu miery telesného tuku.

3. Bežená vzdialenosť a efekt cvičenia

Treba zvážiť aj cvičebný efekt behu na telo. Ak behávate každý deň príliš dlhú vzdialenosť, môže to spôsobiť nadmernú únavu, zvýšiť riziko zranenia a ovplyvniť efektivitu cvičenia.

Preto pri výbere dennej vzdialenosti behu musíte určiť vhodnú vzdialenosť podľa vašej osobnej situácie. Začiatočníci si môžu prispôsobiť bežecký cieľ 3 kilometre, a potom pomaly zvyšovať počet nabehaných kilometrov, skúsení bežci, priamo z cieľa 6 kilometrov.

4. Osobná situácia a bežecká vzdialenosť

Fyzická kondícia, hmotnosť, skúsenosti s cvičením atď. sú u každého človeka iné, takže optimálna vzdialenosť pre každého človeka na beh bude iná. Pri výbere dennej vzdialenosti behu sa musíte rozhodnúť na základe vašej skutočnej situácie.

Pre ľudí, ktorí sú zvyčajne zaneprázdnení, môžete zvoliť skoré vstávanie a beh 3 kilometre a beh 3 kilometre v noci, takže denne je aj 6 kilometrov a efekt chudnutia je tiež dobrý.

Aby som to zhrnul, neexistuje jednoznačná odpoveď na to, koľko kilometrov denne nabehať, aby ste dosiahli chudnutie. Musíte sa rozhodnúť na základe vašej skutočnej situácie. Všeobecne možno povedať, že nováčik beh 3-5 kilometrov denne je vhodnejší rozsah, postupne sa zlepšuje činnosť srdca a pľúc.

Ak chcete schudnúť rýchlejšie, môžete vhodne zvýšiť vzdialenosť a intenzitu behu a treba dbať na rozumnú stravu a primeraný odpočinok, aby ste lepšie dosahovali ciele v chudnutí.