V honbe za pevnými svalmi treba okrem zamerania sa na kondičné cvičenia dbať aj na stravu a životný štýl.

Tu je 8 vecí, ktorých by ste sa nemali dotýkať, aby ste lepšie chránili zdravie svojich svalov.

1️⃣ Nápoje s vysokým obsahom cukru: Cukor v nápojoch s vysokým obsahom cukru môže spôsobiť zvýšenie hladiny inzulínu, čo inhibuje produkciu rastového hormónu v tele, ktorý ovplyvňuje rast svalov.

2️⃣ Nezdravé jedlo: Vyprážané kura, hamburgery, hranolky, pizza a iné nezdravé jedlá obsahujú veľa transmastných kyselín, kalórie sú tiež veľmi vysoké, čo zvýši obsah telesného tuku, ovplyvní rast svalov.

3️⃣ nedostatok spánku: Nedostatok spánku povedie k nedostatočnému vylučovaniu rastového hormónu telom, čo ovplyvní rast a opravu svalov a urýchli sa starnutie tela.

4️⃣ Alkohol: Alkohol ovplyvňuje metabolickú funkciu pečene, ovplyvňuje vstrebávanie živín v tele a vylučovanie rastových hormónov, čím ovplyvňuje rast svalov. Alkohol je tiež diuretikum, ktoré vás udrží v dehydratácii, čo je zlé pre váš metabolizmus.

5️⃣ Nedostatok bielkovín: Bielkoviny sú dôležitou živinou pre rast svalov a nedostatok bielkovín môže spôsobiť obmedzenie rastu svalov. Dobré zdroje bielkovín možno nájsť vo vajciach, mliečnych výrobkoch, chudom mäse, kuracích prsiach a rybách.

6️⃣ Nedostatok vitamínu D: Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik a nedostatok vitamínu D môže ovplyvniť rast a regeneráciu svalov. Preto, ak chcete rásť svaly, musíte venovať pozornosť doplnkom vitamínu D.

7️⃣ biely chlieb: Biely chlieb po mnohých úpravách stratil veľa živín a vlákniny a je ľahké spôsobiť zvýšenie inzulínu a hromadenie tuku, čo neprospieva budovaniu svalov a redukcii tuku. Preto sa odporúča jesť menej bieleho pečiva, môžete prejsť na celozrnný chlieb, hnedú ryžu a iné komplexné sacharidy.

8️⃣ športové nápoje: neverte športovým nápojom na trhu, niektoré nápoje nie sú nízkokalorické, fľaša nápojov zvyšujúcich elektrolyt väčšinou obsahuje desiatky gramov cukru, odporúča sa piť obyčajnú vodu, aby ste vyhnúť sa nadmernému príjmu cukru.

Vyššie uvedených 8 vecí by sme sa nemali dotýkať, musíme im venovať pozornosť a vyhýbať sa im v každodennom živote, aby sme ochránili naše zdravie a rast svalov.