Muži chcú získať kirinovú ruku a biceps a triceps sú svaly nadlaktia, o ktorých často hovoríme, ale sú tiež jedným z kľúčových ukazovateľov sily a kondície nadlaktia.

Ak chcete mať ruku jednorožca, okrem správnych stravovacích návykov je nevyhnutná aj správna metóda cvičenia. Tu je 6 bicepsových a tricepsových cvikov, ktoré vám pomôžu vytvarovať silné svaly nadlaktia.

Akcia 1. Ohyb činky

Kučery sú klasickým cvikom na biceps a jedným z najzákladnejších pohybov. Držte činky v oboch rukách, držte telo rovno a zdvihnite činky z prednej strany stehien k ramenám, potom ich pomaly spúšťajte. Opakujte 10-12 krát v sérii pre 3-4 sady.

Akcia 2. Ohnite a natiahnite zadnú časť krku

Ohyb a extenzia zadnej časti krku je jedným z bežných cvikov na precvičenie tricepsového svalu. Posaďte sa na rovnú lavicu, držte tyč oboma rukami, umiestnite tyč na zátylok, potom zatlačte tyč smerom k hlave a pomaly ju spúšťajte. Opakujte 8-10 krát v sérii pre 3-4 sady.

Činnosť 3. Stiahnite lano

Najprv sa postavte pred lanový stroj s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami, držte oba konce lana v rukách s dlaňami smerujúcimi nahor a rukami vzpriamenými a pomocou bicepsovej sily ťahajte lano dole, kým vaše ruky sú ohnuté do 90-stupňovej polohy. Počas tohto procesu príde na rad aj triceps, ktorý vám pomôže dokončiť pohyb.

Keď sa vaše ruky ohýbajú o 90 stupňov, pomaly uvoľnite biceps a nechajte lano, aby sa pomaly vrátilo do východiskovej polohy. Opakujte 10-12 krát v sérii pre 3-4 sady.

Pohyb 4. Úzke kliky

Tento pohyb vám pomôže zvýšiť silu a stabilitu paží, vďaka čomu budú vaše svaly pevnejšie a beztvaré.

Najprv sa postavte na zem s rukami na šírku ramien a prstami smerom dopredu. Ohnite lakte a pomaly sa spúšťajte k podlahe, až kým nebude hrudník blízko podlahy. Keď je váš hrudník blízko zeme, pomaly tlačte telo nahor a späť do východiskovej polohy.

Pri tomto procese je potrebné udržiavať napätie bicepsu a tricepsu, aby ste mohli sval lepšie precvičiť. Opakujte 8-10 krát v sérii pre 3-4 sady.

Akcia 5. Príťahy

Príťahy sú klasickým cvikom, pri ktorom sa precvičujú svaly nadlaktia a chrbta a sú skvelé aj na budovanie tricepsov. Postavte sa pred nerovné tyče, uchopte tyč oboma rukami a energicky ťahajte telo nahor, kým brada nepresiahne tyč, potom ju pomaly spúšťajte. Opakujte 6-8 krát v sérii pre 3-4 sady.

Pohyb 6. Bench press s činkou

Bench press s činkou je kombináciou cvikov na precvičenie druhého a tricepsového svalu a prsných svalov. V ľahu na bench press chyťte tyč oboma rukami a tlačte tyč od hrudníka k rovným pažiam, potom ju pomaly spúšťajte. Opakujte 8-10 krát v sérii pre 3-4 sady.

Prostredníctvom usporiadanej kombinácie vyššie uvedených 6 pohybov môžete naplno precvičiť biceps a triceps a pomôcť vám vyrezať silnú a výkonnú Kirinovu ruku.