Na začiatku tréningu na budovanie svalov zistíte, že tempo rastu svalov je pomerne rýchle a po určitom čase sa telo postupne prispôsobí tréningovému vzoru, rozvoj svalov narazí na úzky úsek.

Ako prelomiť úzke hrdlo budovania svalov je problém, ktorému bude čeliť mnoho kulturistov. Tu je niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu prelomiť prekážku pri budovaní svalov a vaše svaly budú stále silnejšie.

Najprv musíte použiť tréning s progresívnym zaťažením.

Svalové zúženie, čo znamená, že musíte postupne zvyšovať hmotnosť a náročnosť tréningu, aby ste neustále zaťažovali svaly a podporovali rast svalov. Môžete to urobiť pridaním väčšej hmotnosti, skrátením doby odpočinku alebo zvýšením počtu tréningových sérií.

Po druhé, musíte sa zamerať na tréning nôh.

Nohy sú jednou z najväčších svalových skupín v tele a majú dôležitý vplyv na celkovú silu a rast svalov. Prostredníctvom drepov, tvrdých ťahov a iných tréningov nôh môžete stimulovať rast svalov nôh, zlepšiť stabilitu a výbušnú silu dolných končatín, čím poháňate rast svalov v celom tele.

Po tretie, superskupinový tréning je tiež dobrý spôsob, ako prelomiť prekážku pri budovaní svalov.

Čo je to super skupina? Tréning v superskupine je cvičenie dvoch alebo viacerých súvisiacich cvičení za sebou, s veľmi krátkymi prestávkami medzi skupinami na zvýšenie záťaže a záťaže svalov.

Môžete napríklad kombinovať tlaky na lavičke a vtáčiky s činkami do super zostavy, ktorá stimuluje rast svalov hrudníka.

Po štvrté, je tiež veľmi dôležité udržiavať príjem bielkovín po tréningu.

Rast svalov nie je vtedy, keď cvičíte, ale keď odpočívate. Zdravé bielkoviny sú dôležitou živinou pre rast svalov a môžu pomôcť pri ich oprave a raste.

Po tréningu musia svaly absorbovať aminokyseliny na opravu a syntézu. Po tréningu sa odporúča prijať správne množstvo bielkovín, ako sú kuracie prsia, ryby, vajcia atď.

Napokon, zabezpečenie primeraného času na odpočinok pre cieľovú svalovú skupinu je tiež kľúčom k prekonaniu úzkych období budovania svalov.

Svaly potrebujú dostatok času na odpočinok, aby sa zotavili a rástli, a ak im nedoprajete dostatok oddychového času, vaše svaly nebudú rásť a spevňovať naplno. Preto sa odporúča zostaviť rozumný tréningový plán, ktorý zabezpečí, že každá svalová skupina bude mať dostatok oddychového času.