Príťah je zlatý pohyb na precvičenie svalovej skupiny hornej končatiny, ktorý sa dá precvičiť aj doma, a je to aj jeden z testovacích predmetov na hodine telesnej výchovy na strednej škole.

Dlhodobé dodržiavanie ťahového tréningu môže zlepšiť silu hornej časti tela, zlepšiť koordináciu a stabilitu tela, pomôže vám vytvarovať dobre vyzerajúcu postavu obráteného trojuholníka a zároveň zlepšiť základnú metabolickú hodnotu, inhibovať hromadenie tuku.

Dodržiavajte ťahový tréning, dokáže podporiť krvný obeh, aktivovať ramená a chrbát, svalové skupiny paží, pomôže vám zlepšiť bolesti chrbta, problémy s natiahnutím svalov, ale aj zlepšiť držanie tela, vytvarovať rovné držanie tela.

Pre mnohých ľudí je tréning ťahov ťažký, možno budete môcť ľahko dokončiť 10 klikov, ale nie nevyhnutne dokončiť štandardný ťah. Koľko ťahov dokážete dokončiť naraz?

Aký je štandardný ťahák? Naučte sa tieto akčné body:

1️⃣ Najprv si nájdite predmet, ktorý sa dá uchopiť, ako hrazda, brvno a pod. Držte ruky pevne na hrazde, zdvihnite nohy zo zeme a ruky a telo držte kolmo.

2️⃣ Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite svoje telo predtým, ako začnete robiť príťahy.

3️⃣ Potom ohnite ruky a ťahajte telo nahor, kým brada nedosiahne polohu hrazdy. V tomto bode by mala byť ruka úplne ohnutá.

4️⃣ Držte pozíciu. Vo svojom najvyššom bode vydržte v pozícii niekoľko sekúnd. Vaše telo by malo byť úplne vertikálne, pričom nohy by ste mali mať nad zemou.

5️⃣ potom sa pomaly spustite späť do východiskovej polohy. Rameno by malo byť v tomto bode úplne vystreté. Opakujte vyššie uvedené pohyby, odporúča sa vykonať zakaždým 3-5 sérií po 8-12 opakovaní.

Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti, keď robíte ťahy:

1. Telo držte rovno a neprehýbajte sa v páse ani v chrbte.

2. Nepoužívajte zotrvačnosť na silu, ale spoliehajte sa na svalovú silu, aby ste vytiahli telo.

3. Pri spúšťaní tela náhle neuvoľňujte ruky, ale ich spúšťajte pomaly.

4. Ak nedokážete dokončiť úplný príťah, skúste nízke príťahy alebo použite AIDS alebo znížte náročnosť.