Poznáte ťahák?

Príťahy sú mimoriadne účinné cvičenie, ktoré precvičí chrbát, ruky a jadro, zlepšuje silu a svalovú hmotu a formuje postavu.

Okrem toho, na rozdiel od tréningu jednej časti, ako je vzpieranie, môže ťahový tréning podporiť koordináciu celého tela a atletickú schopnosť a zlepšiť atletickú schopnosť.

Ako urobiť štandardný pull-up?

Po prvé, aby ste našli tyč, výška by mala byť vaša ruka rovná, päta od zeme asi 10-20 cm.

Potom držte tyč tak, aby dlane smerovali von a prsty smerovali dopredu.

Nadýchnite sa, napnite jadro a pri výdychu ťahajte nahor, kým nebude vaša brada nad tyčou.

Nakoniec pomaly klesajte a znova sa nadýchnite.

Príťahy sú anaeróbne pohyby, ktoré netreba cvičiť každý deň, dodržať frekvenciu tréningu každý druhý deň, zakaždým 100, ktoré možno rozdeliť na viac večerí.

Aké sú teda výhody 100 zhybov každý druhý deň?

Robiť 100 zhybov denne po dlhú dobu môže zvýšiť svalovú hmotu a silu, zlepšiť držanie tela a stabilitu a zlepšiť športové schopnosti.

Okrem toho, dodržiavanie pull-upov môže tiež podporiť krvný obeh, posilniť kardiopulmonálnu funkciu, posilniť imunitu a zabrániť chronickým ochoreniam a zlepšiť ich vlastný zdravotný index.

Stručne povedané, ak chcete vykonávať príťahy, venujte pozornosť postupnému zvyšovaniu množstva tréningu, ako napríklad: začnite od nízkych príťahov, pomaly zlepšovajte svalovú silu a potom vykonávajte štandardný príťahový tréning, aby ste sa mohli lepšie držať a vyhnite sa tomu, aby ste to vzdali na polceste.