Fitness vybavenie, činky sú veľmi flexibilné, pohodlné vybavenie, použitie činiek doma môže byť silový tréning. Stačí si zariadiť primeranú kondíciu pár, činky nám môžu pomôcť precvičiť celú svalovú partiu tela, vytvarovať dokonalé telo.

Ako teda používať činky na precvičenie svalovej skupiny celého tela? Tu sú niektoré bežné pohyby činky:

A. Tlak s činkou na výpad: Tento pohyb môže precvičiť svaly ramien a rúk.

Štandardný pohyb: Držte činku v každej ruke, postavte sa, vykročte ľavou nohou vpred, pravou nohou ustúpte, potom zatlačte činku z ramena na hlavu, potom späť na rameno a opakujte.

B. Rad s činkami: Tento pohyb môže precvičiť chrbtové svaly.

Štandardný pohyb: Do každej ruky chyťte činku, predkloňte telo, mierne pokrčte kolená, potom pritiahnite činku zo zeme k hrudníku, potom ju položte späť na zem, tento pohyb zopakujte.

C. tlak na lavičke s činkami: Tento pohyb môže precvičiť svaly hrudníka, svaly rúk.

Štandardný pohyb: Ľahnite si na lavičku s činkou v každej ruke, potom tlačte činku od hrudníka k hornej časti, potom späť k hrudníku a opakujte.

D. drepy s činkami: Drepy s činkami sú veľmi účinným cvikom na posilnenie svalov nôh.

Štandard cvičenia: Môžete si vybrať váhu, ktorá vám vyhovuje, kolená mierne pokrčené, ruky držiace činky, chrbát rovný a potom pomaly drepovať, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Nakoniec sa pomaly postavte a opakujte mnohokrát.

E. Tvrdý ťah činky: Tvrdý ťah činky dokáže efektívne precvičiť svaly bokov, pásu a nôh.

Štandardný pohyb: Môžete si zvoliť váhu, ktorá vám vyhovuje, držte činku oboma rukami, chrbát vzpriamený, kolená mierne pokrčené a potom sa pomaly predkláňajte, až kým nebude telo rovnobežne so zemou. Nakoniec sa pomaly postavte a opakujte mnohokrát.

F. Riadok s činkami: riadok s činkami dokáže efektívne precvičiť svaly chrbta a rúk.

Štandardný pohyb: Môžete si zvoliť váhu, ktorá vám vyhovuje, ľahnite si na brucho, držte činku oboma rukami, paže vzpriamené a potom pomaly pokrčte lakte, aby ste činku pritiahli k hrudníku. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte mnohokrát.

Ako si chlapci vyberajú váhu činky?

Keď si chlapci vyberajú váhu činky, musia si vybrať podľa svojich fyzických podmienok a účelu cvičenia. Vo všeobecnosti by sa váha chlapčenskej činky mala pohybovať medzi 8-20 kg. Začiatočníci si môžu zvoliť ľahšie závažia a váhu postupne zvyšovať.

Ako si dievčatá vyberajú váhu činky?

Dievčatá pri výbere hmotnosti činky by si vo všeobecnosti mali zvoliť ľahšiu váhu. Začiatočníci si môžu vybrať 2-5 kg ​​činky a postupne zvyšovať hmotnosť. Dievčenské činky by nemali vážiť viac ako 10 kg.

V SÚHRNE:

Cvičenie s činkami je veľmi efektívny spôsob cvičenia, ale tréning by mal byť spojený s prácou a oddychom a cieľová svalová skupina by mala po tréningu odpočívať 2-3 dni pred otvorením ďalšieho kola tréningu.

Navyše, pri výbere činky si treba vyberať podľa fyzickej kondície a účelu cvičenia a nesledovať slepo veľkú váhu. Dúfam, že pomocou cvičenia s činkami vytvarujete dokonalé telo.