Takzvaný tréning doma tu vlastne znamená tréning bez pevného tréningového náčinia a väčšina z nich cvičí doma s rukami. Ak zvyčajne chcete ísť von na cesty, môžete si priniesť aj niekoľko elastických pásov, v tomto čase bude funkcia elastického pásu plne vyťažená, rovnako ako činka, dá sa použiť na drep, tvrdý ťah, bench press , reverzné veslovanie... Nekonečné množstvo možností.

Aj keď existujú tisíce použití a ako, podstata elastického lana v tréningových nápadoch, tu Bailing nebude môcť robiť tréning na elastickom lane jeden po druhom, ale bude založený na všeobecnom tréningovom pláne každého, poskytne režim myslenia, naučiť ľudí chytať ryby je lepšie ako naučiť ľudí chytať ryby.

Pre domáce použitie sa odporúčajú elastické laná s držadlami, ktoré je však potrebné vyberať aj podľa akcie. Ak sa vám zdá, že váha jednej nestačí, kúpte si ich pár navyše, váhu si upravíte ako činka.

Nižšie uvádzame súbor tréningových pohybov s elastickým pásom, každý pohyb 8-12-krát, zakaždým 3-5 sérií, pre ľudí s tvarovými potrebami použite malý odporový elastický pás, 12-20-krát na pohyb, každá 3-5 sérií Samozrejme, nezabudnite natiahnuť cieľový sval po tréningu, aby ste im pomohli zotaviť sa.

Činnosť jedna: Stojacia pozícia s narovnanou pažou stiahnite elastický pás Upevnite elastický pás vo vysokej polohe, postavte sa pred elastický pás, upravte vzdialenosť tela, narovnajte chrbát, napnite jadro, natiahnite ruky nahor, ohnite mierne lakte a oba konce elastického pásika držte mierne širšie ako ramená, aby ste udržali svoje telo stabilné, držte chrbát rovno, ruky držte vystreté, chrbtom tlačte ruky k nohám a mierne potiahnite vrchol, aby ste zastavili a stiahnite si chrbtové svaly. Potom pomaly otočte smer tak, aby boli chrbtové svaly úplne natiahnuté

Akcia 2: Stojacia poloha elastický pás zatlačte hrudník Postavte sa s mierne rozkročenými nohami, pás rovný, jadro napnuté, natiahnite elastický pás okolo chrbta, uchopte oba konce elastického pásika rukami, ohnite ruky po oboch stranách tela, aby ste udržujte svoje telo stabilné, držte chrbát rovno, tlačte ruky smerom k hrudníku silou hrudníka na vrchol akcie, mierne sa zastavte, stiahnite svaly hrudníka a potom ovládajte rýchlosť, aby ste pomaly obrátili smer

Akcia 3: Drep s elastickým pásom upevneným v dolnej polohe, upravte polohu tela, nohy mierne od seba, pás a chrbát vyrovnajte, spevnenie jadra, ruky držte oba konce elastického pásu, aby ste udržali chrbát rovný, boky dozadu, aby ste sa dostali do drepu. vrchol pohybu, paže vzpriamene, lakeť mierne pokrčený, aby sa udržala stabilita tela, sila chrbta na poháňanie paží ohnutie lakťa ťahanie vrcholu v smere brucha, mierne zastavenie, stiahnutie chrbtových svalov, potom pomaly cúvať smer, takže chrbtové svaly sú úplne natiahnuté

Činnosť štvrtá: Kliky sa predkloňte, ruky sú pod telom podopreté, lakte mierne pokrčené, chrbát rovný, nohy sú pri sebe a vystreté, aby ste držali chrbát rovný, telo je v priamej línii, pomaly ohnite lakeť, aby bol veľký paže a trup v 45-stupňovom uhle k hrudníku sa takmer dotýkajú zeme po narovnaní paže, aby sa obnovila pozornosť na celý pohyb, aby bol chrbát rovný. Dávajte pozor, aby ste pri vstávaní úplne nevytiahli ruky

Činnosť 5: Postavte sa s mierne rozkročenými nohami, chodidlá mierne pokrčte, chodidlá stoja na strednej polohe elastického pásu, ruky držia oba konce elastického pásu, aby ste udržali chrbát rovný, ohnite boky dopredu, ruky rovno nadol, aby ste udržali stabilitu tela , sila chrbta, aby poháňala ruky, aby ohýbali lakeť, takže ruky pri tele, aby ste stiahli vrchol akcie, sa mierne zastavili, stiahli chrbtové svaly a potom aktívne kontrolujte rýchlosť a pomaly obnovte. Doprajte svojim chrbtovým svalom plné natiahnutie

Akcia šiesta: Stojový postoj s jednoručnou gumičkou zvierajúcou hrudník Upevnite gumičku na boku tela, postavte sa k elastickej gume na boku, upravte polohu tela, jeden koniec gumičky držte vo vnútornej ruke a natiahnite ho do strany, mierne ohnite lakeť, aby bolo telo stabilné, ruku držte rovno a zatlačte hrudník dovnútra a dopredu, aby ste potiahli vrchol akcie, mierne sa zastavte, stiahnite svaly hrudníka a potom ovládajte rýchlosť pomaly sa zotavovať, aby sa svaly hrudníka úplne naplnili predĺžený

Pred začiatkom tréningu sa zahrejte, aby ste aktivovali cieľovú svalovú skupinu, zabezpečili kvalitu pohybu počas pohybu a cítili kontrakciu a natiahnutie cieľového svalu pri každom pohybe. Pre tých, ktorí majú potrebu budovať svalovú hmotu, použite odporový elastický pás.