Začiatočník v silovom tréningu je človek, ktorý na tréning pravidelne používa prístrojové vybavenie, alebo používa voľné závažia, ale nenaučil sa správnu techniku ​​a pravidelne necvičí s činkou a voľnou rukou.

Aj keď ste roky v posilňovni a mimo nej a potom v telocvični trénujete biceps triceps, cvičíte drepy a iné cvičenia so strojom Smith, stále ste nováčik.

Skrátka, ak nedokážete správne vykonávať základy (alebo si nie ste istí, či ich robíte správne) ako sú drepy, mŕtvy ťah, zhyby, tlaky na ramená, výpady, príťahy a iné kombinácie, potom je tento článok pre vás.

Teraz sa pozrime na niekoľko tréningových tipov pre nováčikov ženského silového tréningu!

1. Naučte sa správne pohyby

Je veľmi, veľmi dôležité venovať čas tomu, aby ste sa naučili správne vykonávať pohyby, keď začínate silový tréning. Nenechajte sa najskôr naučiť nesprávne držanie tela a nakoniec bude ťažké zbaviť sa zlozvyku.

Pre začiatok, jediná vec, na ktorú sa musíte zamerať, je kvalita vašich pohybov!

Či dokáže tvrdý ťah drepu udržať stabilný a neutrálny trup, správne ťažisko, či dokáže využiť silu bedrového kĺbu; Či dokáže bench press zabezpečiť stabilitu ramenného popruhu, či dokáže ovládať pohyb činky; Pri precvičovaní chrbta môžete namiesto rúk správne zapojiť chrbtové svaly... Toto sú veci, ktoré si vyžadujú čas sa naučiť!

Najlepší spôsob, ako to urobiť, je nájsť spoľahlivého inštruktora, ktorý vám pomôže naučiť sa techniky pohybu a pomôže vám pohyb upraviť!

2. Zamerajte sa na základy

Ak sa konečne rozhodnete začať so silovým tréningom, zamerajte sa prvých pár mesiacov tréningu na základy.

Každý základný pohyb má svoj spôsob fungovania, ktorý si musíte zapamätať, len si predstavte, že ak by ste si mali zapamätať vzorec (alebo aké tajomstvá bojových umení), je lepšie zapamätať si 6 vzorcov alebo 20?

To isté platí, keď vaše telo začne cvičiť s vlastnou váhou, nie je potrebné vtesnať do tela príliš veľa pohybov naraz, neurobí to veľa úžitku.

Urobte si láskavosť, v úvodnom silovom tréningu sa zamerajte na pár základných pohybov, cez nácvik základných pohybov sa môžete dobre vyznať v zručnostiach a pomaly budovať silu.

Návrhy základných akcií sú nasledovné:

Drep/ťažký ťah/Ťah alebo ťah dole/veslovanie/bench press/tlak na ramená

Toto sú základné pohyby a ak ste nadaný nováčik, môžete pridať výpady / mosty / atď. Tieto cvičenia precvičia svalovú skupinu celého tela a zjedzte viac!

Nemyslite si, že sa musíte naučiť 10 rôznych cvikov na stimuláciu svalov, alebo robiť príliš veľa cvikov na jeden kĺb (kučery, trojité natiahnutie hlavy), aby ste precvičili každý malý sval individuálne.

Ako nováčik by ste sa mali zamerať na základné zložené pohyby, aby ste si zdokonalili svoje zručnosti a zároveň sa posilnili.

3. Vedzte, že „nebudete príliš veľký“.

V akých situáciách vyzeráte „veľko“? Odpoveď je, príliš veľa telesného tuku!!

Pamätajte, že „mať svaly“ neznamená, že vyzeráte „veľko“, „mať tuk“ áno! Nebojte sa, že sa zmeníte na strašidelnú svalovicu!

Silový tréning buduje svalovú hmotu, zvyšuje rýchlosť metabolizmu, spaľuje telesný tuk a dodáva vám štíhlu a vytvarovanú postavu, ktorú chcete.

4. Sústreďte sa na zosilnenie

Bez ohľadu na to, aký je váš hlavný cieľ, zamerajte sa na zosilnenie, nie na svoj six-pack alebo boky.

Zameranie sa na posilňovanie je pre začiatočníkov nielen najlepším spôsobom, ako dosiahnuť tréningové výsledky, ale môže byť aj skvelou motiváciou. Sila nováčika zvyčajne rýchlo napreduje v počiatočných fázach tréningu a posilňovanie každý týždeň je pozitívnym zlepšením.

Keď zvládnete základné pohyby, mali by ste si dať nejaké výzvy, aby ste sa posilnili! Väčšina dievčat stále uviazla vo svete dvíhania 5 kíl ružových činiek a tento tréning pre vás nič nezmení!

Spôsob tréningu chlapcov a dievčat sa nelíši, nemysliac na to, že niektorí ľudia hovoria, že dievčatám malá váha viackrát prospeje, určte si líniu svalovej hmoty a miery telesného tuku a ak chcete získať svaly, musíte napadnúť váhu.