V súčasnosti sa viac a viac ľudí venuje fitness a niektorí ľudia začínajú chodiť do posilňovne kvôli silovému tréningu, a nie jednoducho aeróbnemu cvičeniu, čo je chápanie fitness stále hlbšie a hlbšie, už sa neboja silového tréningu. Či už ide o budovanie svalov alebo kondíciu, silový tréning nám môže pomôcť dostať sa do lepšej formy.

Mnoho ľudí však zároveň ľahko upadne do nejakého nedorozumenia v oblasti fitness, nemajú vedecký systém na pochopenie poznatkov o fitness, ale pri slepom tréningu takéto správanie ľahko spôsobí, že sa fitness stane pre telo škodlivým. Preto je dôležité pred cvičením sa naučiť niekoľko užitočných fitness techník.

Tu je niekoľko fitness skúseností od fitness veteránov, vďaka ktorým budete mať väčšiu vedeckú kondíciu, vyhnete sa mínovým poliam a zlepšíte fitness efekty!

1. Definujte si svoje fitness ciele
Pre niektorých ľudí je fitness budovať svalovú hmotu a pre niektorých ľudí je fitness redukovať tuk, pre ľudí s vysokou mierou telesného tuku je redukcia tuku prvou vecou, ​​ktorú urobíte, a pre ľudí s nízkou mierou telesného tuku je budovanie svalov hlavným smerom. vašu kondíciu.
Medzi tréningovými metódami budovania svalov a odbúravania tuku sú určité rozdiely, redukcia miery telesného tuku je založená hlavne na aeróbnom cvičení, silový tréning ako doplnok a budovanie svalov je založené hlavne na silovom tréningu, aeróbne cvičenie ako doplnok.

Silový tréning sa týka hlavne tréningu založeného na anaeróbnom dýchaní, ako je tréning s činkami, tréning s činkami, tréning s pevným zariadením a šprint a iné výbušné pohyby, tieto pohyby sú hlavne na precvičenie svalov, zlepšenie tréningu svalovej hmoty, nie je schopný sa držať po dlhú dobu .
Aeróbne cvičenie je hlavne cvičenie aeróbneho zásobovania, môže pokračovať v tréningu na spaľovanie tukov, ako je jogging, plávanie, hranie, aerobik a iné tréningy, podľa rôznych fyzických podmienok môžete pokračovať v trvaní 10 minút až 1 hodiny .

2. Prispôsobte si vedecký plán fitness
Potom, čo je jasný účel vašej kondície, musíte prispôsobiť vedecký a uskutočniteľný kondičný tréning, tréning naslepo ovplyvní fitness efekt, ale tiež sa ľahko vzdáte.
Vedecký fitness plán je možné ovládať za približne 1,5 hodiny, nie príliš dlho. Fitness kroky: Zahriatie — silový tréning — kardio — strečing a relax.

Keď sme začínali, silový tréning by mal sledovať skôr štandardné držanie tela než honbu za váhou, keď sa zoznámite s fitness pohybovou dráhou, potom začnite silový tréning, ľudia na budovanie svalov si vyberú váhu 8-12 RM, ľudia na chudnutie volia 10-15 RM váhu môžu byť.
Aeróbne cvičenie by malo pomaly prechádzať z programov s nízkou intenzitou na programy s vysokou intenzitou, čo môže znížiť rozpad svalov. Pre ľudí, ktorí strácajú tuk, je trvanie aeróbneho cvičenia 30-60 minút a pre ľudí, ktorí budujú svalovú hmotu, trvanie aeróbneho cvičenia je 30 minút.

3, fitness by mal spájať aj prácu a odpočinok, doprajte telu 1-2 dni v týždni oddych
Kombinácia práce a odpočinku môže lepšie chodiť a telo sa lepšie mení. Cieľová svalová skupina si potrebuje po tréningu 2-3 dni oddýchnuť, preto si zariaďte vždy 2-3 tréningy svalových skupín počas silového tréningu, aby sa svalová partia striedala pri usporiadaní tréningu a odpočinku, navyše si môžete dohodnúť 1- Každý týždeň 2 dni oddychu pre telo, aby si telo oddýchlo a na druhý týždeň budete mať lepšiu motiváciu začať opäť trénovať.

4. Pravidelne upravujte tréningový plán

V procese kondície by sme sa mali ďalej učiť a sumarizovať, než vypracovať tréningový plán, ktorý môže byť raz a navždy.Fitness program nie je statický, fyzická kvalita tela, svalová vytrvalosť sa bude v procese cvičenia stále zlepšovať, posilňovať, treba pokračovať v optimalizácii tréningového plánu, telo môže naďalej napredovať, tvarovať ideálnejšiu postavu .
Všeobecne platí, že po 2 mesiacoch tréningu sa pôvodný kondičný plán začal prispôsobovať, môžete skúsiť zvýšiť záťaž, zmeniť pohyb, posilniť intenzitu tréningu, skrátiť interval, ďalej stimulovať svalovú skupinu.