1, fitness sa nezohrieva

 Rozcvičili ste sa dostatočne pred cvičením? Zahrievanie je ako vysielanie signálu „pripravený na pohyb“ do všetkých častí tela, čím sa svaly, kĺby a srdcový a pľúcny systém postupne dostanú do stavu.

 Podľa relevantných štúdií priame vysoko intenzívne cvičenie bez zahrievania zvýši riziko zranenia o viac ako 30 %, čo môže viesť k napätiu a bolesti.

 2, fitness žiadny plán, slepá prax

 Bez jasného cieľa a rozumného plánovania chvíľkové cvičenie na tomto nástroji a chvíľkové behanie za iným športom nielenže nemôže dosiahnuť ideálny efekt, ale môže spôsobiť nerovnováhu tela v dôsledku nevyváženého tréningu. 

Odborníci naznačujú, že vypracovaním osobného fitness plánu podľa ich vlastných fyzických podmienok, cieľov a časových opatrení, cieleného tréningu, fitness efektu možno dosiahnuť dvojnásobný výsledok s polovičným úsilím.

  3, čas v telocvični je príliš dlhý, pretrénovanie 

Trávite väčšinu dňa cvičením a myslíte si, že čím dlhšie, tým lepšie? V skutočnosti potrebuje kondícia správne množstvo, pretrénovanie pustí telo do priepasti únavy, svalovej únavy, nedá sa úplne obnoviť a napraviť. 

Odborníci upozorňujú, že ak trénujete viac ako 15 hodín intenzívneho tréningu týždenne, pravdepodobne sa dostanete do pasce pretrénovania. U ľudí, ktorí sa dlhodobo pretrénujú, klesá imunita, ľahko ochorejú a rýchlosť regenerácie svalov je pomalšia a môže dôjsť až k svalovej atrofii.

4, nevenujte pozornosť riadeniu stravy 

Fitness nie je len o zapotení sa v posilňovni, kľúčovú úlohu zohráva aj strava. Takzvané tri body cvičte sedem bodov k jedlu, ak sa sústredíte iba na cvičenie a ignorujete diétu, efekt bude určite neuspokojivý. 

Drž sa ďalej od vysokotučného, ​​​​cukrového a príliš spracovaného nezdravého jedla a naučte sa jesť zdravo. Ľudia, ktorí hlavne redukujú tuky, by si mali riadne kontrolovať príjem kalórií, nemali by však prehnane diétovať, každý deň jesť dostatok základnej metabolickej hodnoty a držať nízkotučnú a nízkosacharidovú diétu. Ľudia, ktorí hlavne budujú svalovú hmotu, by mali primerane zvýšiť príjem kalórií a vykonávať nízkotučnú a vysokobielkovinovú diétu, aby svaly mohli prosperovať.

  5, ignorujte akčný štandard, slepo sledujte veľkú váhu 

Správny štandard pohybu je kľúčom k zabezpečeniu kondičných výsledkov a predchádzaniu zraneniam. Ak ide len o honbu za veľkou váhou a ignorovanie normalizácie pohybu, nielenže nedokážete efektívne precvičiť cieľový sval, ale môže spôsobiť aj svalové napätie, poškodenie kĺbov a iné problémy.

Napríklad pri tlaku na lavičke, ak poloha nie je správna, je ľahké vyvinúť veľký tlak na ramená a zápästia. Pri vykonávaní drepov sú kolená vo vnútri podlomené, takže je ľahké utrpieť zranenia kĺbov a iné problémy. 

6. Po cvičení pite a fajčite 

Alkohol môže tiež ovplyvniť regeneráciu a rast svalov po cvičení a fajčenie môže spôsobiť stiahnutie ciev, čím sa zníži dodávka kyslíka a živín. Pitie a fajčenie po cvičení výrazne zníži fitness efekt a môže dokonca zvýšiť riziko ochorenia. 

Údaje ukazujú, že ľudia, ktorí si dlhodobo udržiavajú takéto zlozvyky, zlepšujú svoju fyzickú kondíciu aspoň o 30 % pomalšie ako tí, ktorí nefajčia a nepijú.