Ak necvičíte nohy, robíte to zbytočne!

Tréningu nôh sa musia venovať muži aj ženy, noha je najväčšia svalová skupina tela, význam tréningu nôh je veľmi ďalekosiahly.

Chlapci môžu podporovať sekréciu testosterónu, udržiavať energickú energiu, hladina testosterónu môže podporovať rast svalov, urobiť vás silnejšími, udržať si mladý stav.

Tréning nôh u dievčat môže zlepšiť ploché boky a hrubé nohy, vytvarovať plné boky, vytvoriť pevné línie nôh a mať zakrivenú postavu.

Tréning nôh fitness ľudí dokáže vyvážiť rozvoj tela, pomôže vám prelomiť úzky profil, zlepší stabilitu dolných končatín, výbušnú silu, aby ste zdvihli väčšiu váhu, vyvinuli lepšiu líniu tela.

Tréning nôh pre obéznych ľudí môže zvýšiť svalovú hmotu, posilniť základnú metabolickú hodnotu, umožniť vám skonzumovať viac kalórií každý deň, efektívne zlepšiť efektivitu spaľovania a tvarovania tukov a vytvoriť štíhlu postavu.

Starším ľuďom sa hustota kostí zníži, trvajú na tom, že tréning nôh môže podporiť vstrebávanie vápnika, účinne zlepšiť hustotu kostí, ale aj zabrániť odbúravaniu svalov, necitlivosti nôh, zimnici, zlepšiť pružnosť nôh, udržať silné a pružné nohy.

Ako začínajú začiatočníci s tréningom nôh? Môžeme začať s cvikmi s nízkou hmotnosťou alebo voľnými nohami a postupne zvyšovať náročnosť tréningu, aby sme cvičili efektívnejšie a bezpečnejšie.

Nasleduje zdieľanie skupiny akcií tréningu nôh vhodných pre začiatočníkov, naučte sa akčný štandard, spomalte rýchlosť akcie, aby ste zlepšili efekt tréningu nôh, udržte frekvenciu 3-4 dňového cvičenia.

1. Drep (15 opakovaní, 4 sady opakovaní)

Pohyb 2. Výpad vľavo a vpravo (10-15 opakovaní na každú stranu, 2 série)

Akcia 3. Drep na jednej nohe (10-15 opakovaní na každú stranu, 2 série)

Pohyb 4, stoj, bočný zdvih nôh (15-krát na každú stranu, 2 série opakovaní)

Pohyb 5. Výpadový drep (10-15 krát na každú stranu, 2 série opakovaní)

Pohyb 6, skákací výpad drep (10-15 opakovaní na každú stranu, 2 série)