Ako vyrezať six-pack? Mužské brušné svaly nie sú to, čo by ste chceli robiť. Mnoho ľudí, ktorí skúsili cvičiť brucho, zistí, že bez ohľadu na to, koľko sa za deň pretočí brucho, nedokážu si vytvoriť brušné línie, a preto?

Ľudia so šiestimi brušnými svalmi musia mať veľmi nízke percento telesného tuku, pretože prebytočný tuk zakryje svaly a bez ohľadu na to, ako tvrdo pracujete na tréningu brušných svalov, nemôžete dať vyniknúť línii brušných svalov. Preto, ak chcete rozvíjať brušné svaly, predpokladom je, že miera telesného tuku by mala byť kontrolovaná pod 18% a potom môže byť vedecký tréning brucha rýchlejší na rozvoj brušných svalov.

Ak je vaše percento telesného tuku vysoké alebo máte tuk okolo pása, musíte najprv znížiť tuk. Redukcia tuku by mala začať z dvoch aspektov: Po prvé, diéta, preč od rôznych potravín, ktoré ľahko priberajú na váhe, najmä všetkých druhov občerstvenia a nápojov. Mali by sme sa naučiť variť si sami, jesť viac zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, jesť menej tuku a držať ľahkú stravu počas troch jedál, aby sme mali pod kontrolou príjem kalórií a vyhli sa hromadeniu tuku. Druhým je posilnenie aeróbneho cvičenia, dodržiavanie joggingu, hrania, aerobiku, tanca a iných metód, dodržiavanie 1 hodiny cvičenia každý deň, môže zlepšiť metabolizmus aktivity, podporiť pokles miery telesného tuku, je účinný spôsob, ako schudnúť tuku. Ak si chcete súčasne odstraňovať tuk, postupne sa zvýrazňuje línia brušných svalov, potom môžete vykonávať aj skupinu tréningov týrania brucha každý druhý deň, takže keď miera telesného tuku klesne pod 18 %, brušný sval čiara sa postupne objaví.

Nakoniec, pri nácviku týrania brucha nevykonávajte nácvik pretáčania brucha sám, pretože brušná svalová skupina je zložená z množstva malých svalových skupín, nemôžeme trénovať jeden, ale zvoliť rôzne akcie pre všestranné, multi- uhlové gravírovanie, aby sa línia brušných svalov precvičila rýchlejšie a efektívnejšie. Tréning brušných svalov nie je potrebné cvičiť každý deň, dá sa cvičiť raz za druhý deň, skĺbiť prácu a odpočinok, poskytnúť brušným svalom dostatočný čas na odpočinok, svaly môžu rásť efektívnejšie.

Nasledujúce zdieľanie celej škály tréningu týrania brucha, učenia akcie štandardnej stopy, každá akcia pre 4 skupiny, každá skupina 10-15 krát, dodržiavať viac ako 2 mesiace, môžu sa čoskoro objaviť línie brušných svalov. Činnosť 1. Ľahnite si na chrbát a guľujte brucho
Vykonajte 15 opakovaní v 3 sériách

Pohyb 2. Pokrčte kolená na oboch koncoch

Vykonajte 10 opakovaní pre 3 sady

Akcia 3, bočná poloha kľačiacej nohy,

Akcia 4. Nožnicové nohy na chrbte

Vydržte 30 sekúnd a opakujte 3 sady

Pohyb 5. Ruský Twist

Vydržte 30 sekúnd a opakujte 3 sady

Posledná pripomienka: Po vybudovaní brušnej postavy je tiež potrebné absolvovať 1-2 tréningy na brucho týždenne, pričom sa vyhýbate prírastku hmotnosti, aby ste predišli degenerácii brušných svalov alebo pokrytiu tukom. Len ak si zachováte dostatočnú sebadisciplínu a budete sa držať svojho bruška, dokážete si lepšie udržať bruško.

Akcia 3, bočná poloha kľačiacej nohy,