Vo veku národnej zdatnosti je cvičenie vec, ktorú treba podporovať. Udržiavanie návyku cvičenia môže posilniť telo, zlepšiť imunitu, predĺžiť život, zlepšiť obezitu a vytvoriť vynikajúce línie tela.

Väčšina ľudí, ktorí schudnú, si vyberie beh, rýchlu chôdzu, aerobik a iné športy, aby zlepšili metabolizmus aktivity a podporili pokles miery telesného tuku. Niektorí ľudia však povedali: dodržujte cvičenie po určitú dobu, ale účinok chudnutia nie je zrejmý a dokonca aj zvýšenie hmotnosti, prečo je to tak? Ako dlho môže cvičenie spotrebovať telesný tuk, musíte trvať na viac ako pol hodine?

Jedna štúdia ukázala, že na začiatku aeróbneho cvičenia sa telo podieľa najmä na spotrebe glykogénu vo svaloch a množstvo tuku je veľmi malé.

Cvičte viac ako 30 minút, spotreba glykogénu začala klesať, podiel tuku sa začal zvyšovať, oboje predstavovalo 50 %. Inými slovami, cvičte menej ako 30 minút, účinnosť spaľovania tukov nie je zrejmá. Ak chcete dosiahnuť zjavný efekt spaľovania tukov, trvanie cvičenia je lepšie ako 30 minút.

Silový tréning na spotrebu tuku je ešte menší, drepy, príťahy, tlak na lavičke, tvrdý ťah a iné silové tréningy sú hlavne na precvičenie svalov (spotreba na báze glykogénu) anaeróbne cvičenie, môže zlepšiť svalovú hmotu, takže telo si udrží silná základná metabolická hodnota, čím sa zvyšuje spotreba kalórií.

V období fitness ľudia, ktorí sa venujú iba silovému tréningu a nerobia aeróbne cvičenia, zistia, že váha sa v krátkom čase zvýši, pretože sa zväčšila svalová hmota.

Ľudia, ktorí dlhodobo dodržiavajú silový tréning, sa so zlepšením základného metabolizmu bude spotrebovávať aj tuk a postupne sa bude zlepšovať napredovanie v budovaní svalov a redukcii tuku.

 Aj keď sa hovorí, že cvičenie dlhšie ako pol hodiny bude mať lepšiu efektivitu spaľovania tukov, neznamená to, že cvičenie menej ako 30 minút nebude mať žiadny efekt na chudnutie.

Pretože v porovnaní so sedavými ľuďmi, aj keď cvičíte 10 minút, 20 minút spotreby tepla bude viac ako u sedavých ľudí, hoci čas cvičenia je krátky, účinnosť spaľovania tukov nie je zrejmá, ale z dlhodobého hľadiska v kombinácii s riadením stravy , telo bude pomaly chudnúť.

Ak chcete zlepšiť efektivitu spaľovania tukov cvičením a vytvoriť si štíhle telo, okrem zabezpečenia dĺžky cvičenia môžete pridať aj silový tréning. Silovým tréningom je možné budovať svalovú hmotu, zlepšiť hodnotu bazálneho metabolizmu, vyhnúť sa nadmernému aeróbnemu cvičeniu až strate svalovej hmoty.

Pokiaľ ide o kondíciu, najskôr vykonajte 30 minút silového tréningu na spotrebovanie glykogénu a potom si na túto dobu zariaďte aeróbne cvičenie (30-40 minút), ktoré umožní telu rýchlejšie sa dostať do stavu spaľovania tukov a telo môže udržiavať energický metabolizmus po tréningu, pokračovať v konzumácii kalórií a chudnúť.