Príťahy sú základnou formou silového tréningu hornej časti tela, ktorý dokáže efektívne budovať svalovú silu a vytrvalosť a vytvárať pevné svalové línie.

Pri tomto ťahu si musíte pripraviť hrazdu, postaviť sa na vysokú plošinu a potom silou rúk a chrbta vytiahnuť telo nahor, až kým brada nepresiahne výšku plošiny.

Prečo robiť príťahy? 5 výhod, ktoré vám prídu do cesty:

1. Zvýšte silu hornej časti tela: Príťahy sú veľmi účinnou metódou posilňovania hornej časti tela, ktorá môže zvýšiť silu ramien, chrbta a paží a vytvoriť dobre vyzerajúcu postavu s obráteným trojuholníkom.

2. Zlepšite vytrvalosť svojho tela: Príťahy vyžadujú trvalú silu a vytrvalosť, dlhodobá vytrvalosť zlepší vytrvalosť a svalovú stabilitu vášho tela a urobí vás výkonnejšími.

3. Cvičte svaly stredu tela: Príťahy vyžadujú koordináciu celého tela, ktorá dokáže precvičiť stabilitu a silu svalov stredu tela a pomôže vám zlepšiť športový výkon.

4. Zlepšite kardiorespiračné funkcie: Pull-upy vyžadujú veľké množstvo prísunu kyslíka, čo môže podporiť krvný obeh a účinne zlepšiť kardiorespiračné funkcie.

5. Zlepšite svoj základný metabolizmus: Príťahy sú vysoko intenzívny tréning, ktorý dokáže posilniť svalovú hmotu vášho tela, zvýšiť základný metabolizmus, spáliť tuk, znížiť možnosť priberania a pomôcť vám vybudovať si lepšiu postavu.

Ako správne robiť príťahy?

1. Nájdite správnu platformu: Nájdite platformu správnej výšky, ktorá vám umožní zdvihnúť bradu nad výšku platformy.

2. Držte okraj plošiny: Uchopte okraj plošiny širokým alebo úzkym úchopom, s rukami vzpriamenými.

3. Pomalý zostup: Pomaly spúšťajte telo, kým nie sú vaše ruky rovné, potom ich vytiahnite nahor a opakujte.

Zhrnutie: Príťahy sú veľmi efektívnou formou tréningu, ktorá nielen zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť, ale zlepšuje aj stabilitu tela a kardiorespiračné funkcie. Ak chcete zosilnieť, skúste príťahy.