AB Roller je veľmi efektívny tréningový nástroj na precvičenie jadra, brucha a nadlaktia. Tu je návod, ako správne používať valec AB: Nastavte vzdialenosť valca: Na začiatku umiestnite valec AB pred telo, približne vo výške ramien od zeme. V závislosti od sily a kondície jednotlivca je možné vzdialenosť medzi valcami a telom mierne upraviť.

Pripravená poloha: Začnite v kľaku s nohami na šírku ramien, držte valec rukami na šírku ramien a položte dlane na valec.

Pokrčte kolená a zdvihnite boky: použite silu pásu a brucha, oboma rukami uchopte valec, pokrčte kolená, aby ste zdvihli boky a chrbát držte vystretý. Rozvinutie valca: Pomaly sa rozviňte dopredu, natiahnite telo dopredu, držte jadro napnuté a uistite sa, že máte rovný chrbát.

Kontrolovaný návrat valca: Keď je telo natiahnuté dopredu do najdlhšej polohy, použite silu svalov jadra na ovládanie valca späť do východiskovej polohy. Upozorňujeme, že počas tohto procesu by chrbát a brucho mali zostať rovné.

Správne dýchanie: Dýchajte prirodzene a nezadržiavajte dych počas odtláčania a spätného zdvihu. dôležitý tip: Začiatočníkom sa odporúča začať s ľahkým rolovaním a postupne zvyšovať obtiažnosť. Vyhnite sa príliš rýchlemu alebo nepravidelným pohybom, ktoré by mohli spôsobiť zranenie. Ak pocítite bolesť alebo nepohodlie, okamžite ukončite tréning a vyhľadajte odbornú radu.

Pred použitím AB Rolleru sa uistite, že nemáte žiadne zdravotné problémy alebo obmedzenia, vďaka ktorým je vaše telo vhodné na tento typ tréningu. Správnym používaním AB valca v kombinácii so správnou stravou a inými cvičeniami môžete pomôcť vybudovať silné jadro a brušné svaly.