Trvať na tom, že drepy môžu zoštíhliť nohy? Drepy sú veľmi efektívnym pohybom na precvičenie nôh, ktorý nielen precvičí svaly stehien a bokov, ale tiež zvýši bazálny metabolizmus v tele, čím bráni hromadeniu tuku, pomôže vám zlepšiť líniu nôh a dokonca dosiahnuť efekt chudé nohy.

Ak však chcete zoštíhliť nohy drepaním, nie je možné jednoducho urobiť pár drepov, musíte zvážiť množstvo faktorov, týchto pár techník vám umožní rýchlo stratiť slonie nohy a mať štíhle nohy. 

V prvom rade je veľmi dôležitá frekvencia drepov. Cvičenie na drepy sa odporúča vykonávať aspoň 3-4 krát týždenne, zakaždým s viacerými sériami tréningu, napríklad 20-30 v skupine, po 5-10 sérií.

Začiatočníci môžu začať s tréningom s nízkou intenzitou a postupne zvyšovať intenzitu tréningu, ako napríklad: počnúc drepmi so vzpieraním a pomaly vykonávať silový tréning, ktorý dokáže účinne stimulovať svaly nôh, podporuje zlepšenie rýchlosti metabolizmu a urýchľuje spaľovanie tukov.

Po druhé, kľúčovým faktorom je aj intenzita drepov. Pri prvom vykonávaní drepov sa odporúča začať s nižšou hmotnosťou a postupne ju zvyšovať, aby nedošlo k prílišnej záťaži svalov nôh. Zároveň dbajte na správne držanie tela a zručnosti, aby ste predišli zraneniu.

Po tretie, čas cvičenia drepov je tiež potrebné správne zvládnuť. Čas každého cviku na drep by nemal byť príliš dlhý, vo všeobecnosti sa odporúča vykonať 10-15 drepov na skupinu, vykonať 3-4 série a medzi každou skupinou odpočívať 1-2 minúty. To môže plne stimulovať svaly nôh a zároveň sa vyhnúť nadmernej únave.

Po štvrté, ak chcete dosiahnuť výrazný efekt rednutia nôh prostredníctvom drepu, musíte pridať aj systémové aeróbne cvičenie, ako je beh, skákanie, hranie a iné športy na zlepšenie metabolizmu aktivity, cvičenie viac ako 30 minút denne, môže efektívne znížte mieru telesného tuku, s poklesom miery telesného tuku budú chudnúť aj nohy.

Nakoniec musíme tiež odviesť dobrú prácu pri riadení stravy, znížiť príjem kalórií, doplniť vysokokvalitné bielkoviny a vytvoriť pre telo tepelnú medzeru, aby sa znížila miera telesného tuku, celé telo bude nasledovať chudnutie, prídeš o slonie nohy.

V súhrne môžeme spevniť svalovú skupinu dolných končatín cez drep, vytvarovať pevné nohy, znížiť mieru telesného tuku aeróbnym cvičením, zlepšiť slonie nohy a vytvarovať štíhle nohy.