Možností kondičného tréningu je veľa, aké je teda najčastejšie cvičenie, ktoré pri posilňovaní robíte?

Veľa ľudí sa rozhodne pre beh, prah behu je pomerne nízky, pokiaľ nohy behať dokážu. Nie je však ľahké držať sa behu.

Dnes je fitness športom, ktorý by Xiaobian rád odporučil, skákanie cez švihadlo, čo je šport, ktorý môžu hrať jednotlivci, dvaja alebo viacerí ľudia.

Skákanie cez švihadlo je veľmi zaujímavý šport, dá sa hrať mnohými spôsobmi, ľahšie sa drží. Efektivita spaľovania tukov pri skákaní cez švihadlo je dvojnásobná v porovnaní s behom a pri hraní môžete cvičiť, zbaviť sa tuku na tele a udržiavať sa v dobrej kondícii.

Švihadlo dokáže precvičiť mozog, zlepšiť koordináciu rúk a nôh a ohybnosť tela, posilniť činnosť srdca a pľúc, udržať telo v mladosti, spomaliť starnutie tela.

Skákanie cez švihadlo je druh kondičného cvičenia, pohyb môže umožniť telu uvoľniť dopamín, zahnať depresie, netrpezlivosť, zachovať si optimistický postoj, zlepší sa odolnosť voči stresu, dokáže lepšie odolávať tlaku života.

Skákanie cez švihadlo potrebuje na dokončenie len malý priestor, neovplyvní ho počasie, dá sa cvičiť aj doma, pokiaľ sa ho budete držať, môžete stretnúť lepšieho ja.

Pri skákaní cez švihadlo však treba ovládať aj správnu metódu, nedá sa cvičiť naslepo.

Mnoho ľudí hovorí, že skákanie cez švihadlo poškodí kĺby, môže to byť preto, že vaša metóda skákania je nesprávna, napríklad skákanie príliš vysoko, váha je príliš ťažká na to, aby kĺby znášali príliš veľkú gravitáciu.

Odporúča sa, aby ľudia s viac ako 30 % telesného tuku neuvažovali o skákaní cez švihadlo najskôr, začali bicyklovaním, plávaním, chôdzou a inými cvičeniami s malou silou stláčania kĺbov a potom vyskúšali tréning na švihadle, keď miera telesného tuku klesne pod 30 %. .

Držte sa správneho spôsobu skákania cez švihadlo, koleno neublíži. Pri tréningu cez švihadlo sa poškodia kolenné kĺby, ale toto poškodenie je benígne poškodenie, keď si telo dostatočne oddýchne, zlepší sa tuhosť kĺbového mäkkého tkaniva.

V skutočnosti je dlhé sedenie veľkým zabijakom zdravia, urýchli sklerózu kĺbov, vyvolá rôzne ochorenia kĺbov. Pohybujte sa iba vyššie, správne kondičné cvičenia pomáhajú spevniť postavu, predĺžiť život a znížiť výskyt chorôb.

Aký je teda správny spôsob skákania cez švihadlo? Niekoľko bodov na švihadle, ktoré sa treba naučiť:

1, vyberte nie dlhé, nie krátke švihadlo, len môže prejsť cez chodidlá.

2, vyberte si pohodlnú športovú obuv alebo švihadlo na tráve, môžete znížiť tlak na kĺby.

3, pri skákaní cez švihadlo neskáčte príliš vysoko, držte palec na zemi, aby ste predišli prílišnému tlaku na kĺby.

4, keď držíte švihadlo, držte veľkú ruku a lakeť blízko tela a nechajte zápästie otáčať lano.

5, na začiatku skákania, keď ste vyčerpaní (nie menej ako 1 minútu), zastavte sa a odpočívajte 2-3 minúty a potom otvorte nové švihadlo. Je lepšie skákať cez švihadlo zakaždým dlhšie ako 10 minút.

6, po skákaní cez švihadlo urobiť skupinu strečingu na uvoľnenie svalovej skupiny nôh, spomaliť situáciu svalového preťaženia, vyhnúť sa vzniku malých hrubých nôh, pomôcť zotaveniu svalov.