V skutočnosti je fitness v každom veku, pokiaľ chcete začať, môžete to robiť kedykoľvek. A kondičné cvičenia nám môžu pomôcť posilniť telo, zlepšiť imunitu a spomaliť útok starnutia. Čo sa týka kondičného tréningu, stačí nám zvládnuť dobrý stupeň a robiť vedeckú kondíciu a môžeme ťažiť z výhod času.

Či už máte 40, 50 alebo 60 rokov, môžete sa dostať do formy. Pokiaľ ide o fitness, vyberte si silový tréningový program, ktorý vám vyhovuje a držte sa ho dostatočne dlho, môžete budovať svalové línie.
Ako by si teda mal 50-ročný muž zariadiť fitness program, aby nabral svalovú hmotu?

Najprv stratte tuk a potom naberte svalovú hmotu, vhodnejšie pre mužov vo veku 50 rokov. Ak je vaše percento telesného tuku nadmerné, tuční ľudia, musíte robiť viac aeróbneho cvičenia, aby ste zvýšili spotrebu kalórií, podporili pokles percenta telesného tuku, aby ste pomaly chudnúť.
Ľudia, ktorí nemajú fitness základy, môžu začať s cvičením s nízkou intenzitou, ako je chôdza, jogging, aerobik, square dance, tai chi sú dobré fitness projekty, udržujte frekvenciu cvičenia viac ako 4-krát týždenne, môžete postupne posilňovať srdce a pľúcne funkcie, zlepšíte svoju fyzickú odolnosť, športová zdatnosť sa bude postupne posilňovať.

Držte sa fitness viac ako 3 mesiace, vaše telo bude výrazne štíhlejšie, obvod pása výrazne tenší. V tomto čase môžete postupne zvyšovať intenzitu cvičenia podľa vlastného stavu, zvoliť pohyb s vyššou účinnosťou spaľovania tukov alebo pridať silový tréning pre zlepšenie účinnosti spaľovania a tvarovania tukov a vyrysovať krajšiu krivku tela.
Silový tréning môže začať s voľným vybavením, zvoliť si zložené akcie pre cvičenie, hlavne pre tréning veľkých svalových skupín tela, aby veľká svalová skupina poháňala rozvoj malej svalovej skupiny, zlepšila efektívnosť budovania svalov, aby ste vybudovali silné svaly postava.

Ak chcete vypracovať široké ramená, dobre vyzerajúcu postavu obráteného trojuholníka, musíte sa k tréningu pripojiť príťah, tlak s činkou, veslovanie s činkami, tvrdý ťah, bočný zdvih a ďalšie akcie, ak chcete rozvíjať vyvinuté dolné končatiny , treba robiť viac drepu, drepu s delenou nohou, zdvihu kozy, svorky na nohy a iného tréningu.
Zakaždým, keď trénujete, nemusíte namáhať celú svalovú partiu tela, môžete si dohodnúť 2-3 tréningy svalových skupín a ďalšie svalové partie zariadiť na tréning na druhý deň tak, aby sa cieľová svalová skupina vystriedala na oddych, svaly budú rásť rýchlo, účinnosť budovania svalov sa zlepší.

Na začiatku silového tréningu môžeme začať s holými rukami alebo najmenšou váhou závažia, hlavnou aktívnou pohybovou štandardnou dráhou, aby svaly mali normálnu pamäť na držanie tela, a potom v tomto čase vykonávať ťažký silový tréning na stimuláciu rast svalov, aby sa predišlo svalovej námahe.
Kondičný tréning musí byť postupný, najmä pri cvičení s vlastnou váhou si musíme otestovať úroveň hmotnosti pri každom pohybe, zvoliť si váhu, ktorá nám vyhovuje, namiesto toho, aby sme sa slepo púšťali do ťažkých silových tréningov a nakoniec viedli k namáhaniu svalov.