Pri posilňovaní by sme mali pridať silový tréning a zamerať sa na rozvoj každej svalovej skupiny v tele, aby sme si vybudovali naozaj dobrú postavu.

Dobrá postava sa nedá oddeliť od carvingu silového tréningu, veľmi dôležitý je najmä tréning chrbtových svalov, prsných svalov, stehien a iných hlavných svalových skupín. Rozvoj veľkých svalových skupín môže podporiť rozvoj malých svalových skupín, čím sa zlepší efektívnosť budovania a formovania svalov. Môže tiež účinne zvýšiť základnú metabolickú hodnotu tela, takže môžete každý deň skonzumovať viac kalórií a vytvoriť tak štíhle telo.

Veľa mužov bude venovať pozornosť aj silovému tréningu, najmä kvôli precvičeniu prsných svalov. Plné hrudné svaly sú nevyhnutným štandardom pre dobrú postavu a vynikajúce svaly hrudníka sú fasádou svalnatého muža.

A vyvinuté svaly hrudníka dokážu odolať ochabnutiu gravitácie, aby ste vyzerali lepšie, preto by dievčatá mali venovať pozornosť aj tréningu svalov hrudníka.

Ako teda robíte tréning hrudníka? Mali by sme vedieť, že prsný sval sa skladá z horného prsného svalu, strednej, hornej časti a stredného švu z týchto štyroch častí. Pri tréningu by sme mali vykonávať celú škálu cvikov na prsný sval, aby sme rýchlo zlepšili obvod hrudníka a vyvinuli vyvinutý prsný sval.

Samozrejme, počas tréningového procesu môžete zistiť, že jedna strana je slabá. V tomto čase potrebujeme posilniť tréning na slabú stranu, aby bol vyvážený rozvoj oboch strán prsného svalu.

Akcia 1: Striedavo zdvihnite šikmú činku

Pracujte na hornej strane prsných žliaz

Akcia 2: Vták s plochými činkami

Cvičte stredný šev prsného svalu

Krok 3: Hlboké kliky

Pracujte uprostred prsníkov

Pohyb 4: Činka v ľahu na úzku vzdialenosť bench press + priame zdvihnutie paží

Precvičte stredný šev a vonkajší okraj prsného svalu

5. ťah: Asymetrické kliky

Cvičte hornú časť hrudníka

Krok 6: Bridge bench press

Pracujte na spodnej strane prsných svalov

Urobte 3 až 4 série po 12 až 15 opakovaní každého cviku raz za 3 dni.

Poznámka: Na začiatku tréningu môžeme začať s tréningom s nízkou hmotnosťou, aby sme sa naučili štandardnú trajektóriu pohybu, aby si svaly vytvorili správnu pamäť trajektórie. So zlepšovaním úrovne sily, potom postupne zlepšovať úroveň hmotnosti, aby sa stimuloval rast svalov a rozvíjali sa vynikajúce prsné rozmery