Ako cvičiť vedecky a efektívnejšie, znížiť pravdepodobnosť zranenia a rýchlejšie získať dobré telo?

Pred začatím vedeckého fitness procesu musíme najprv pochopiť cieľ kondície a fyzickú kondíciu jednotlivca. Chcete schudnúť a vybudovať svalovú hmotu, alebo chcete zlepšiť činnosť srdca a pľúc a udržať sa v kondícii? Poznanie stavu vášho tela vám môže pomôcť vypracovať si kondičný plán, ktorý bude viac prispôsobený vašim individuálnym potrebám, aby ste mohli rýchlejšie dosiahnuť požadované výsledky.

V prvom rade je nevyhnutnou súčasťou zahriatie. Správna rozcvička dokáže aktivovať svalové skupiny tela, zvýšiť telesnú teplotu a predchádzať športovým zraneniam. 10 minút môžete stráviť rozcvičkou jednoduchými cvičeniami, ako je rýchla chôdza, jogging alebo dynamický strečing.

Nasleduje formálne cvičenie. Môžete si vybrať kardio alebo silový tréning na základe vašich osobných cieľov a preferencií. Aeróbne cvičenie môže pomôcť spáliť tuk a zlepšiť funkciu srdca a pľúc, ako je jogging, hranie s loptou, skákanie cez švihadlo, plávanie alebo bicyklovanie, počnúc tréningom s nízkou intenzitou, postupne zvyšovať intenzitu, môže vám pomôcť zlepšiť problém obezity.

Silový tréning pomáha zvýšiť svalovú hmotu a zlepšiť základnú rýchlosť metabolizmu, ako je tréning s činkami, tréning s činkou, založený na zložených pohyboch, ako sú kliky alebo drepy, dokáže precvičiť viacero svalových skupín v tele a pomôže zlepšiť proporcie tela.

Pri formálnom tréningu sa odporúča = najprv silový tréning, potom si zariadiť aeróbne cvičenie, naučiť sa správny pohybový štandard, ktorý môže byť efektívnejší na zvýšenie svalového tuku a zníženie rizika zranenia.

V procese kondície je rozhodujúci správny spôsob dýchania. Dýchanie môže pomôcť poskytnúť kyslík, vypudiť oxid uhličitý a zabrániť duseniu alebo nepohodliu počas cvičenia. Pri námahe sa odporúča vydychovať a pri relaxácii sa nadýchnuť.

Na konci tréningu sa musíte poriadne ponaťahovať, aby ste sa uvoľnili. To pomáha zmierniť svalové napätie, podporuje regeneráciu svalov a predchádza bolestiam a športovým zraneniam. Účinok strečingu môže zahŕňať statický strečing, dynamický strečing alebo PNF strečing.

Napokon pri vypracovaní vedeckého fitness procesu je potrebné dbať aj na rozumné usporiadanie odpočinku a stravy. Jesť, spať a cvičiť nedostatok troch hlavných prvkov, kombinácia práce a odpočinku, dostatočný odpočinok môže podporiť regeneráciu svalov a rozumná strava môže poskytnúť energiu a živiny potrebné na cvičenie.