Činka malej veľkosti, vhodná na domáce cvičebné zariadenie, vám môže pomôcť precvičiť svalovú skupinu celého tela, aby ste dosiahli účel naberania svalov a úbytku tuku. Ak chcete cvičiť silový tréning, ale neviete, kde začať, začnite so závažím s činkami.
Svalstvo je cenné tkanivo tela, ale aj tkanivo spotrebúvajúce energiu ovplyvní základnú metabolickú hodnotu tela. Byť svalnatý znamená, že môžete spáliť viac kalórií za deň a je menej pravdepodobné, že sa vám bude hromadiť tuk.

Po 30. roku života začalo telesné svalstvo degenerovať, prejavovalo sa stratový trend, klesá základná metabolická hodnota a telo skôr priberá. A pravidelným silovým tréningom možno zabrániť strate svalovej hmoty, aby ste si udržali vysoký metabolický základ, ale aj vydobyli vynikajúce telesné proporcie.

Ak chcete rozvíjať mužské ruky jednorožca, postavu obráteného trojuholníka, rozvíjať ženské boky, postavu v línii vesty, potom nezabudnite pravidelne cvičiť odpor.

Ako teda vedecky otvoriť tréning s činkami? Je potrebné poznamenať niekoľko bodov:

1, pri tréningu s činkami sa nevenujeme ťažkému silovému tréningu, môžete odcvičiť od 3-5KG pár činiek, so zlepšením svalovej sily a následne zlepšiť úroveň hmotnosti.

2, pri kondičnom tréningu sa musíme naučiť presnú trajektóriu akcie, naučiť sa silu cieľovej svalovej skupiny, aby sme znížili riziko natiahnutia svalov a kondičného zranenia a efektívnejšie budovali dobrú postavu.

3, primerané rozloženie svalového tréningu, cieľová svalová skupina cvičenia sval bude v roztrhanom stave, odpočívať 2-3 dni po svalovej oprave, aby sa otvorilo ďalšie kolo tréningu, aby kombinácia práce a odpočinok môže zlepšiť svalový rozmer.

4, miera telesného tuku prekročená, tuční ľudia, okrem tréningu s činkami, ale tiež je potrebné pridať aeróbne cvičenie štetcom tuku, iba miera telesného tuku klesla, môžete nechať ukázať svalovú líniu.

Nasleduje skupina akcií s činkami vhodná pre tréning začiatočníkov, ktorá vám pomôže precvičiť svalovú skupinu celého tela, každé 2-3 dni raz zacvičiť.

Akcia 1, 10-15-krát ohýbanie krku činky, opakujte 3-4 série

Akcia 2. Zdvihnite 10-15 krát pred stojacou činkou a opakujte 3-4 série

Pohyb 3. Nakloňte riadok 10-15 krát a opakujte 3-4 sady

Pohyb 4, tlak na lavičke s činkami 10-15 krát, opakujte 3-4 série

Pohyb 5, opretý riadok s činkami 10-15 krát, opakujte 3-4 sady

6. pohyb: drepy sumo s činkou 10-15 krát, opakujte 3-4 série

Pohyb 7: Švih s jednoručnou činkou 10-15 krát, opakujte 3-4 série

Akcia 8: Zdvihnite činku 10-15 krát, opakujte 3-4 sady

Akcia 9: Zostúpte z lavičky 10-15 krát, opakujte 3-4 série