Štítna žľaza je najväčšia endokrinná žľaza v ľudskom tele, ktorá môže podporovať rast a vývoj ľudského tela a látkovú výmenu. Mnoho ľudí je však zvyknutých na dlhé sedenie a ponocovanie, čo vedie k endokrinným poruchám a ochoreniam štítnej žľazy.

Dnes sa s vami podelím o súbor jogových pohybov, ktoré stimulujú štítnu žľazu a regulujú endokrinný systém, čo môže pomôcť odstrániť telesný odpad a podporiť endokrinné zdravie počas cvičenia.

 1. Typ člna

Sadnite si a stojte s pokrčenými kolenami a pätami blízko k bokom

S nádychom predĺženie chrbtice nahor, s výdychom zdvihnutie nôh

Dolné nohy rovnobežne s podlahou, ruky rovno pred vami

Stehná držte pri bruchu a ramená dole

Vydržte 5-8 nádychov a výdychov, obnovte

 2. Ťava variant

Postavte sa na kolená s kolenami na šírku bokov a hornými časťami chodidiel na podlahe

Ruky v bok, zovretie lakťov, nadýchnutie zdvihnutia hrudníka

S výdychom sa ohnite, stiahnite stehná a zdvihnite

Všimnite si, že váš krk je na línii predĺženia chrbtice a vaše ramená sú uvoľnené

Stlačte nohy späť nadol a vydržte 5-8 nádychov a výdychov

 3. Štýl mačka-krava

 Kľaknite si na všetky strany s kolenami na šírku bokov

Ruky priamo pod ramenami, prsty na nohách zahnuté

Nadýchnite sa, zdvihnite hrudník, zrolujte chvostovú kosť

S výdychom prehnite chrbát a vytočte panvu nadol

S nádychom prúdi chrbtica

Dynamické cvičenie 5-8 sérií, obnova

 4. Póza kobry

Ľahnite si na brucho s rukami na oboch stranách hrudníka a nohami rovno

Nadýchnite sa, zdvihnite hrudník, s výdychom zatlačte ruky na podlahu

Natiahnite hrudník nahor, zatlačte zadné časti chodidiel nadol a uvoľnite ramená

Predĺženie bedrového kĺbu. Vydržte 5-8 nádychov a výdychov. Obnoviť

5. Ryba póza

Sadnite si a stojte s nohami rovno pred sebou a ľahnite si na chrbát

Položte ruky na lakte, končeky prstov smerom k bokom

Nadýchnite sa, zdvihnite hrudník, hlavu dozadu

S výdychom uvoľnite ramená a zatlačte stehná nadol

Vydržte 5-8 nádychov a výdychov, obnovte

6. Typ kolesa

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a pätami blízko k bokom

Držte ruky blízko hlavy, končeky prstov smerom k ramenám

Vdýchnite predĺženie chrbtice, s výdychom zatlačte rukou na koleso

Používajte ruky a nohy. Vytlačte boky nahor

Hrudník otvorený, vydržte 5-8 nádychov a výdychov, obnovte

 7. Natiahnite nohy na chrbát

 Ľahnite si na chrbát s rukami v bok

Zdvihnite nohy a stehná kolmo k podlahe

S výdychom tlačte nohy rovno nahor, kolená rovno

S nádychom mierne pokrčte kolená a uvoľnite nohy

Vykonajte 5-8 sérií dynamických cvičení s dýchaním

8. Typ pluhu

Ľahnite si na chrbát s rukami vbok a nohami pri sebe

Nadýchnite sa a zdvihnite nohy kolmo k podlahe

S výdychom pokračujte v zdvíhaní bokov hore a dozadu nohami

Trup je kolmo k zemi, chrbtica je vystretá, sedacie kosti sú zdvihnuté

Narovnajte nohy, nasmerujte chodidlá a podoprite si chrbát rukami

Vydržte 5-8 nádychov a výdychov a pomaly sa vráťte do žalúdka

9. Póza mŕtvoly

Ľahnite si na chrbát s nohami na šírku bokov a rovno pred sebou

Položte ruky na boky, dlane smerujú nahor

Prsty na nohách prirodzene idú von a celé telo sa uvoľní

Zatvorte oči a meditujte 3-5 minút