Novinky - 9 účinných liftingov zadku, ktoré vám pomôžu získať krásny zadok a skvelé telo

Väčšina dievčat sníva o krásnom tele s krásnymi bokmi a očarujúcimi krivkami, však?

Moderným štandardom pre dobré telo už nie je schudnúť, ale mať po zoštíhlení zakrivené telo, také telo bude príťažlivé.

S rozsiahlym rozvojom fitness kultúry sa veľa dievčat zapojilo aj do cvičenia v telocvični, okrem toho, že chcú schudnúť, ale aj dúfajú, že získajú dobrú postavu.

Dôvodom, prečo moderní ľudia pracujú, každodenne dlho sediaci, sa pôvodný škaredý tvar zadku viac deformuje na plochý zadoček alebo „babský zadoček“.

Väčšina dievčat obzvlášť rada jedáva sladké jedlá a horúce hrnce a iné vysoko kalorické jedlá, čo vedie k telesnému tuku, hromadeniu tuku v páse a bruchu a na zadku a nohách v dolnej časti tela, čím sa vaše telo stáva tučným a nafúknutým.

Aby sme mali pevnú a krásnu krivku tela a vyvinuli plné boky, musíme začať z niekoľkých aspektov:

Prvý aspekt: strata tuku

Pre obéznych ľudí nepriberajú len okolo bokov, ale hromadia sa tuky po celom tele, takže vyzeráte tučne a nafúknutý. Len systémová strata tuku a riadenie kalorického príjmu môžu viesť k chudnutiu. Keď schudnete a zapracujete na bokoch, čoskoro budete mať krásne krivky postavy.

Redukcia tuku musí začať z týchto bodov:

1. Kontrolujte si príjem kalórií

Vynechaním čokolády, koláčov, pochutín, mliečneho čaju, horúceho hrnca a iných vysokokalorických potravín, ktoré radi jete, môžete znížiť príjem kalórií.

Zvyčajne jedzte viac zeleniny, môžete účinne podporiť peristaltiku tráviaceho traktu, zlepšiť trávenie a vstrebávanie tela, takže sa môže zlepšiť metabolizmus vášho tela.

2, cvičenie redukcia tuku kefa tuku

Denne môžeme spaľovať tuky behaním, plávaním, horolezectvom, bicyklovaním a inými efektívnymi športmi, aby sme spaľovanie telesného tuku urýchlili. Každé cvičenie dosiahne 45 minút, môžete získať dobrý efekt tuku.

Môžete tiež skákať cez švihadlo, skákadlá, alebo intervalový tréning HIIT, tréning Tabata atď., sú účinné cvičenia na spaľovanie tukov, vďaka ktorým rýchlo schudnete.

3. Zbavte sa zlozvyku sedenia

Väčšinu času s tým má veľa spoločného náš telesný tuk a naše každodenné návyky. Pri príliš dlhom sedení nielenže budete tučnota, ale aj ploché boky, či veľký zadok.

Zbaviť sa sedavých návykov je niečo, čo musíme pomaly napraviť, pretože ľudská zotrvačnosť vás prinúti ísť do komfortnej zóny a odmietnuť cvičiť.

Druhý aspekt: tréning bokov

Ak chcete mať dobrý tvar zadku, potom je tréning zadku veľmi dôležitý. Tréning bedrových kĺbov sa vo všeobecnosti kombinuje s tréningom nôh, čím je možné posilniť svalovú skupinu dolných končatín, efektívne zlepšiť metabolizmus organizmu, ale aj dosiahnuť efekt tvarovania a redukcie tuku.

Najdôležitejšou súčasťou bedrového tréningu je tréning gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus, ktorý plne rozhýbe vaše bedrové svaly a zlepší svalovú hmotu, takže naše telo bude vyformovanejšie a vyzerať lepšie.

Dodržiavanie tréningu bedier dokáže efektívne zdvihnúť líniu bokov, aby sme vizuálne videli, že nohy sú dlhšie, že máme dobré proporcie tela, ako aj dobrý zadok a dlhé nohy.

Trvajte na tréningu bedier, môžete zvýšiť svalovú silu dolnej časti tela, aby sa zlepšila a spevnila panva, uľaví od bolesti chrbta, uvoľní sa tlak spôsobený dlhým sedením, zrýchli sa krvný obeh v tele.