V dnešnej dobe zameranej na zdravie sa chudnutie stalo cieľom mnohých ľudí. Beh je najbežnejší spôsob chudnutia, ktorý je vhodný pre väčšinu športov.

Ako teda dosiahnuť ideálny efekt chudnutia behom v krátkom čase? Tu je 8-týždňový bežecký program na chudnutie.

1-2 týždňový bežecký program: rýchla chôdza spojená s joggingom

Predtým, ako začnete behať, vykonajte niekoľko jednoduchých prípravných aktivít, ako je chôdza, rozcvička atď. V prvých 1-2 týždňoch môžeme použiť kombináciu rýchlej chôdze a joggingu, aby sme znížili náročnosť tréningu, aby bol jednoduchší. držať sa toho a postupne zlepšovať kardiopulmonálnu funkciu a športové schopnosti, ako napríklad: rýchla chôdza 5 minút, beh 5 minút, opakovať, zakaždým dodržať 50-60 minút.

3-4 týždňový bežecký plán: Prechod na pravidelný jogging

Počnúc tretím týždňom sa naše športové schopnosti zlepšili a môžeme prejsť na jednotný jogging, teda beh konštantnou rýchlosťou 6-8 kilometrov za hodinu.

V treťom týždni sa môže doba chodu postupne zvyšovať na 30-40 minút a zvyšok je 1-2 dni v týždni. Vo štvrtom týždni môžete čas behu vhodne zvýšiť na cca 40-50 minút.

5 až 6 týždňový bežecký program: Beh kombinovaný s drepmi

V piatom a šiestom týždni môžeme pridať drep na báze behu, ktorý dokáže posilniť svalovú skupinu tela a zlepšiť základnú metabolickú hodnotu pre dosiahnutie lepšieho efektu chudnutia.

Špecifický spôsob je behať 10 minút a potom usporiadať 20 drepov, opakovať, dodržať asi 40 minút, beh dole, váš kumulatívny počet drepov asi 80.

7-8 týždňový bežecký plán: jogging + rýchly beh

V siedmom a ôsmom týždni môžeme využiť kombináciu joggingu a rýchleho behu. Ide o vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý dokáže rapídne zvýšiť tepovú frekvenciu, udržať telo po tréningu na vysokej metabolickej úrovni a pokračovať v konzumácii kalórií pre dosiahnutie lepšieho efektu spaľovania tukov.

Špecifický spôsob je behať 5 minút, 1 minútu rýchlo bežať, opakovať a dodržať asi 4 cykly.

Prostredníctvom tohto 8-týždňového bežeckého programu na chudnutie v kombinácii s vedeckým riadením stravy môžete nielen dosiahnuť ideálny efekt chudnutia, ale aj zlepšiť svoju postavu, zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a po zoštíhlení spevniť telo.