Plný, dobre vyzerajúci zadok je snahou každého dievčaťa o dobré telo, no ľudia, ktorí sú zvyknutí na sedavosť a nedostatok pohybu, si zvyčajne prinesú ploché boky a ovisnuté boky, vďaka ktorým budete v nohaviciach vyzerať zle a budete vyzerať ako dama. A zvyčajne nenásytné jedlo, prebytočné teplo sa ľahko premení na hromadenie tuku, bude problém s tukom.

Ako môžete zlepšiť tvar svojho zadku, zväčšiť obvod zadku a vytvoriť pevný a pekný zadok?

Ak miera vášho telesného tuku prekračuje normu a vaše telo je obézne, môžete posilňovať tuk pri aeróbnych cvičeniach, ako je jogging, skákanie cez švihadlo, jumping jacks a iné systémové cvičenia, a cvičiť viac ako 30 minút denne.

Zároveň by ste mali odviesť dobrú prácu pri riadení stravy, aby ste znížili príjem kalórií, voľte ľahké spracované, prírodné potraviny namiesto spracovaných, vysoký obsah tuku a soli, nezdravá smrť, jedlo môže byť sýte, čo vám môže pomôcť znížiť mieru telesného tuku, čím sa zlepšuje problém s tukovým zadkom.

Ak nie ste tučný, ale vaše boky sú neforemné a ochabnuté, môžeme posilniť tréning bedrových nôh dolných končatín, rozvoj svalov podporí tvar bokov, zdvihne líniu bedier, nohy vyzerajú dlhé a efektívne umocníte kúzlo krivka.

Tréning bokov a nôh môže zlepšiť svalovú hmotu, svaly sú energeticky náročné tkanivo, ktoré vám môže pomôcť posilniť vašu základnú metabolickú hodnotu, zabrániť hromadeniu tuku, efektívne zlepšiť účinnosť spaľovania tukov a umožní vám rýchlejšie schudnúť.

Dodržiavanie tréningu bedier môže tiež zlepšiť krvný obeh, zahriať končatiny, pomôže vám zlepšiť problém so studenými rukami a nohami po zime a uľahčí vám spánok v noci.

Dodržiavanie tréningu bedier a nôh môže aktivovať svalovú skupinu dolnej časti chrbta, zlepšiť bolesti chrbta, svalové napätie a iné problémy, posilniť panvu a efektívne zlepšiť index zdravia.

Ktorými úkonmi by sme mali začať, aby sme si precvičili boky a nohy? 7 pohybov na zlepšenie plochého zadku, udržiavanie frekvencie cvičenia raz za 2-3 dni, tvarovanie očarujúcich kriviek dievčat!

Akcia 1: Po kľaku 10-krát zdvihnite nohy doľava a doprava, opakujte 3 série

Pohyb 2: Bočná rotácia bedra doľava a doprava 10-krát, opakujte 3 série

Akcia 3: 10-krát vykročte a odrazte sa, opakujte 3 série

Pohyb 4: Bedrový most na jednej nohe vľavo a vpravo 10-krát, opakujte 3 série

Pohyb 5: Výskok výpad drep vľavo a vpravo 10-krát, opakujte 3 série

6. pohyb: 15-krát zamávaj v drepe, opakuj 3 série

Cvičenie 7: Vykonajte 15 opakovaní bedrového mostíka so záťažou a zopakujte 3 série