Plné, dobre vyzerajúce boky sú snahou každého dievčaťa o dobré telo, no ľudia, ktorí sú sedaví a majú nedostatok pohybu, prinášajú ploché boky a ochabnuté boky, vďaka ktorým budete v nohaviciach vyzerať zle a budete vyzerať ako veľká mama.

Ako môžete zlepšiť tvar svojho zadku, zväčšiť obvod zadku a vytvoriť pevný a pekný zadok?

Ak je vaša miera telesného tuku nadmerná, môžete posilniť aeróbny tuk pri cvičení, ako je jogging, skákanie cez švihadlo, skákanie na švihadle a iné systémové cvičenie, a zároveň sa vhodne riadiť diétou na zníženie príjmu kalórií, čo vám môže pomôcť znížiť mieru telesného tuku. čím sa zlepšuje problém s tukovým zadkom.

Ak nie ste tučný, ale vaše boky sú neforemné a ochabnuté, môžeme posilniť tréning bedrových nôh dolných končatín, rozvoj svalov podporí tvar bokov, zdvihne líniu bedier, nohy vyzerajú dlhé a efektívne umocníte kúzlo krivka.

Tréning bokov a nôh môže zlepšiť svalovú hmotu, svaly sú energeticky náročné tkanivo, ktoré vám môže pomôcť posilniť vašu základnú metabolickú hodnotu, zabrániť hromadeniu tuku, efektívne zlepšiť účinnosť spaľovania tukov a umožní vám rýchlejšie schudnúť.

Dodržiavanie tréningu bedier môže tiež zlepšiť krvný obeh, zahriať končatiny, pomôže vám zlepšiť problém so studenými rukami a nohami po zime a uľahčí vám spánok v noci.

Dodržiavanie tréningu bedier a nôh môže aktivovať svalovú skupinu dolnej časti chrbta, zlepšiť bolesti chrbta, svalové napätie a iné problémy, posilniť panvu a efektívne zlepšiť index zdravia.

Ktorými úkonmi by sme mali začať, aby sme si precvičili boky a nohy? 7 pohybov na zlepšenie plochých bokov a vytvarovanie očarujúcich kriviek dievčat!

Akcia 1: Po kľaku 10-krát zdvihnite nohy doľava a doprava, opakujte 3 série

Pohyb 2: Bočná rotácia bedra doľava a doprava 10-krát, opakujte 3 série

Akcia 3:

Drep vykročte a odrazte sa 10-krát, opakujte 3 série

Pohyb 4: Bedrový most na jednej nohe vľavo a vpravo 10-krát, opakujte 3 série

Pohyb 5: Výskok výpad drep vľavo a vpravo 10-krát, opakujte 3 série

6. pohyb: 15-krát zamávaj v drepe, opakuj 3 série

Cvičenie 7: Vykonajte 15 opakovaní bedrového mostíka so záťažou a zopakujte 3 série