Mužský šarm, okrem rozhodného charakteru a jedinečnej osobnosti, ale aj neoddeliteľný od zdravého tela a rovného držania tela. Ako most spájajúci hornú a dolnú časť tela hrá línia pásu kľúčovú úlohu pri formovaní celkového imidžu.

Dnes vám predstavíme 6 jednoduchých a účinných cvikov na pás, ktoré vám pomôžu ľahko vytvarovať očarujúcu líniu pása vo vašom každodennom živote a vyžarovať jedinečné kúzlo mužov!

1. Posaďte sa: Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu, prekrížte si ruky pred hrudníkom a nohy ohnite k sebe. Pomocou kontrakcií brušných svalov zdvihnite hornú časť tela, dosiahnite kolená a pomaly ju spustite. Tento pohyb môže efektívne precvičiť brušné a spodné chrbtové svaly, takže váš pás bude pevnejší a pevnejší.

Činnosť 2. Push-up: Telo je v polohe na bruchu, ruky podopierajú zem, chodidlá sú pri sebe a rovný chrbát. Udržujte svoje telo v priamej línii a pomocou sily paží pomaly tlačte telo hore a dole. Tento pohyb precvičuje nielen horné končatiny a jadrové svaly, ale tiež zvyšuje stabilitu dolnej časti chrbta a pásu.

3. Bočný zdvih nôh: Ľahnite si na bok na jogovú podložku, podložte si hlavu jednou rukou, druhú ruku položte pred seba a natiahnite nohy k sebe. Použite silu pásu na zdvihnutie hornej časti nohy tak ďaleko, ako len môžete, a potom ju pomaly spustite. Tento pohyb môže byť zameraný na precvičenie bočných svalov pása, takže vaša línia pásu bude trojrozmernejšia.

Pohyb 4. Russian Twist: Sadnite si na jogovú podložku s nohami nad zemou a v rukách držte činky alebo vrece s pieskom. Pomocou brušných svalov otočte hornú časť tela na ľavú a pravú stranu, pričom váhu držanú rukami otáčajte na opačnú stranu. Tento pohyb naplno zapojí pás a brušné svaly a zatraktívni váš pás.

5. Plank: Ľahnite si na brucho s rukami a nohami na zemi, telo držte v priamej línii. Držte túto pozíciu nehybne a na udržanie stability používajte silu hlavného svalstva. Tento pohyb efektívne zvýši silu vašich základných svalov a váš pás bude rovnejší a pevnejší.

Akcia 6. Air Bike: Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu s rukami v bok a nohami pri sebe a vzpriamene. Použite svoje brušné svaly na zdvihnutie nôh a zároveň držte telo pevne na rukách. Potom otočte nohy doľava a doprava, aby ste simulovali jazdu na bicykli. Tento pohyb efektívne precvičí pás a brušné svaly a váš pás bude pevnejší a tvarovaný.

Cvičením vyššie uvedených 6 pohybov môžete nielen vytvoriť atraktívnu líniu pásu, ale aj zvýšiť silu a stabilitu svalov jadra a zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu.

Nezabudnite počas cvičenia udržiavať správne držanie tela a dýchanie, aby ste sa vyhli zraneniu. Cvičte ďalej, verím, že sa vám podarí ukázať jedinečný šarm a štýl mužov!