Keď do tréningu investujeme veľa času a energie, niekedy sa môžeme nevedome dostať do situácie pretrénovania. Pretrénovanie ovplyvňuje nielen naše fyzické zotavenie, ale môže viesť aj k rôznym zdravotným problémom.

Pochopenie piatich príznakov pretrénovania je preto kľúčové, aby sme svoj tréningový plán včas upravili, aby sme zostali zdraví.

Výkon 1. Pretrvávajúca únava: Ak sa pravidelne cítite unavení, môže to byť príznakom pretrénovania. Neustála únava ovplyvňuje každodenný život a prácu, čo môže znamenať, že vaše telo nemá dostatok odpočinku a regenerácie.

Výkon 2. Znížená kvalita spánku: Mierne cvičenie môže pomôcť zlepšiť nespavosť a zlepšiť kvalitu spánku. Pretrénovanie môže ovplyvniť kvalitu spánku, prejavujú sa príznakmi ako problémy so zaspávaním, ľahký spánok alebo skoré prebúdzanie.

Výkon 3. Bolesť a zranenie svalov: Oneskorené bolesti a bolesti svalov, ktoré sa objavia po cvičení, sa vo všeobecnosti zotavia do 2-3 dní, zatiaľ čo dlhotrvajúci vysoko intenzívny tréning môže viesť k svalovej únave a mikropoškodeniu, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie, čo si treba všimnúť. ak neuľavíte niekoľko dní.

4. Zvýšený psychický stres: Mierne cvičenie môže podporiť sekréciu dopamínu, čím sa zvýši ich vlastná odolnosť voči stresu, takže si udržíte pozitívnejší a optimistickejší prístup. Pretrénovanie ovplyvňuje nielen telo, ale spôsobuje stres aj mysli. Môžete pociťovať úzkosť, podráždenosť, depresiu alebo dokonca stratiť nadšenie pre tréning.

5. Potlačenie imunitného systému: Mierny čas môže účinne podporiť imunitu a zabrániť svalovej invázii, zatiaľ čo dlhodobý vysoko intenzívny tréning oslabí imunitný systém a urobí vás zraniteľnejšími voči chorobám.

Keď sme si vedomí viacerých príznakov nadmernej kondície, je dôležité venovať tomu pozornosť a mali by ste zvážiť úpravu svojho tréningového programu, aby ste svojmu telu poskytli dostatok času na odpočinok a regeneráciu.

A odpočinok neznamená lenivosť, ale lepšie zlepšenie tréningového efektu. Správny odpočinok môže pomôcť telu a mysli zotaviť sa a pripraviť sa na zvyšok tréningu.

Preto by sme v procese sledovania fitness cieľov nemali ignorovať signály tela, rozumné usporiadanie tréningu a odpočinku, aby sme si udržali zdravie a dosahovali lepšie výsledky.