Pracovali ste na nohách, keď ste trénovali?
Mnoho ľudí sa zameriava na tréning hornej časti tela, ale zanedbáva rozvoj svalovej skupiny dolnej časti tela. Svalový vývoj nôh určuje silu dolných končatín a určuje vývoj celej línie tela. Ak sú vaše svaly na nohách príliš slabé, vaša celková sila nebude príliš silná.

Pretože pri mnohých kondičných pohyboch je potrebná spolupráca dolných končatín, fitness neprecvičuje nohy, nemôžete pokračovať v prebíjaní závažia, keď vykonávate benchpress a tvrdý ťahový tréning. Ak nebudete cvičiť nohy, bude vaša stabilita dolných končatín slabá, výbušná sila tela slabá a nebudete hrať dostatočne dobre pri loptových hrách. Ak nepracujete na nohách, zaseknete sa pri budovaní svalov.

Pri kondičnom tréningu by sme mali venovať pozornosť tréningu nôh, udržiavať 1-2 krát týždenne tréning nôh, môžete získať množstvo výhod:
1, fitness viac tréningu nôh môže podporiť sekréciu testosterónu, pomôže vám zlepšiť svalovú efektivitu, skupina brušných svalov bokov a pása bude tiež sledovať vývoj, podporovať vyvážený rozvoj tela.
2, fitness viac tréningu nôh vám môže tiež pomôcť zlepšiť silu dolných končatín, aby ste sa vyhli srdcu a nedostatku sily, budete mať stály prúd sily, energie a fyzickej zdatnosti budú hojnejšie, účinne spomalia starnutie z nôh.

3, cvičte viac nôh, nechajte nohy vyvinuté, vyhnite sa ťažkým nohám ako na obrázku tenkého kurčaťa. Nohy budú pevnejšie, kĺby pevnejšie, zlepší sa ohybnosť dolných končatín, vyšší pohybový výkon.
4, cvičte viac nôh, nohy sú najväčšou svalovou skupinou tela, rozvoj nôh spôsobí, že sa zvýši aj metabolická úroveň tela, pomôže zabrániť hromadeniu tuku, spaľovanie tukov a efektívnosť tvarovania bude efektívnejšia.

Výhody tréningu nôh sú zrejmé, ale existuje dôvod, prečo sa ho fitness ľudia obávajú. Bolesť pri precvičovaní nôh je intenzívnejšia ako v iných partiách, niekoľko dní po precvičovaní nôh budete cítiť mäkké nohy, slabú chôdzu ako šliapanie na bavlnu, čo ovplyvní každodenný život, kvôli čomu sa mnohí ľudia rozhodnú vyhýbať sa precvičovaniu nôh.
Skutočný fitness veterán si však tréningový deň nôh váži, pretože vie, že tréning nôh im môže pomôcť udržať si lepšiu fyzickú energiu a získať lepšiu kondíciu. Tak čo, začali ste pracovať na nohách?
obrázok

Fitness ako vedecký tréning nôh? Zdieľajte súbor metód tréningu svalov nôh a začnite! (Červená časť zobrazuje trénovanú svalovú skupinu)
Akcia 1: Drepy s činkou
Vykonajte 10-15 opakovaní pre 3-4 sady
obrázok

Drepy na hrudi
Akcia 2, činka s jednou nohou
Vykonajte 10 drepov na každú stranu a 3-4 série opakovaní

Akcia 3. Bočný drep
Vykonajte 10-15 opakovaní na každú stranu v 3-4 sériách

Cvičenie s bočnými výpadmi. Cvičenie s bočnými výpadmi
4. ťah: Výpady s činkou
Vykonajte 10-15 opakovaní na každú stranu v 3-4 sériách

Krok 5: Postoj s činkou
Vykonajte 10 až 15 zdvihov lýtok v 3 až 4 sériách

Na začiatku tréningu nôh môžeme udržiavať frekvenciu tréningu raz za 3-4 dni. Začiatočník začína s nízkou váhou a pri oboznámení sa s pohybom a prispôsobením svalov potom môžeme váhu zvyšovať a vykonávať vysoko intenzívny tréning, aby sme svaly viac stimulovali.